วิธีนวดท้องขับลม แก้อาการท้องอืด ปวดเกร็งด้วยตัวเองแบบง่ายๆ

อาการท้องอืด ปวดเกร็งเกิดจากอะไร ทำไมลมถึงค้างในท้อง

หลายคนมักมาปรึกษาหมอว่าทำไมถึงรู้สึกแน่นท้องเหมือนมีลมเต็มไปหมด บางครั้งก็มีอาการปวดเกร็งเป็นพักๆ สาเหตุส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากเรื่องร้ายแรง แต่เกิดจากการสะสมของแก๊สในลำไส้จากการย่อยอาหาร การกินเร็วเกินไป หรือแม้แต่ภาวะเครียดที่ทำให้ลำไส้บีบตัวผิดจังหวะ เมื่อลมไม่ถูกระบายออกอย่างที่ควรจะเป็น แรงดันในช่องท้องจึงทำให้เรารู้สึกอึดอัดและปวดหนึบๆ

เตรียมตัวก่อนนวดท้องให้สบายและปลอดภัย

ก่อนจะเริ่มนวดท้องเพื่อขับลม มีข้อควรจำสำคัญคือต้องไม่นวดหลังจากกินอาหารอิ่มใหม่ๆ เพราะจะทำให้จุกเสียดได้ ควรเว้นระยะอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงหลังมื้ออาหาร ส่วนท่าทางที่เหมาะสมคือการนอนหงายชันเข่าเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลายที่สุด และควรใช้โลชั่นหรือน้ำมันนวดทาบางๆ เพื่อลดการเสียดสีของผิวหนัง

ขั้นตอนการนวดท้องเพื่อขับลมด้วยตัวเอง

การนวดที่ได้ผลดีที่สุดคือการนวดตามแนวลำไส้ใหญ่ โดยหมอแนะนำให้เริ่มดังนี้:

• เริ่มจากจุดล่างขวา: ใช้ปลายนิ้วกดเบาๆ เป็นวงกลมบริเวณท้องน้อยด้านขวา แล้วไล่ขึ้นไปตามแนวลำไส้ขึ้นด้านบน
• นวดข้ามไปยังฝั่งซ้าย: ลากมือเบาๆ จากใต้ชายโครงขวามายังใต้ชายโครงซ้าย เพื่อไล่ลมตามแนวลำไส้ใหญ่ส่วนขวาง
• ไล่ลมลงสู่ด้านล่าง: เมื่อถึงฝั่งซ้ายแล้ว ให้ไล่มือลงมาตามแนวลำไส้ใหญ่ลงไปจนถึงท้องน้อยด้านซ้าย
• ทำซ้ำเบาๆ: นวดวนตามเข็มนาฬิกาให้ต่อเนื่องช้าๆ ประมาณ 5-10 นาที จะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนตัวของลำไส้ได้ดีขึ้น

ข้อควรระวังในการนวด ใครบ้างที่ควรหลีกเลี่ยง

แม้การนวดจะเป็นวิธีช่วยบรรเทาอาการที่ดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ทำได้ หมอขอเตือนว่าหากใครมีอาการเหล่านี้ควรหยุดนวดและรีบพบแพทย์:

• คนที่มีอาการปวดท้องรุนแรงเฉียบพลัน หรือปวดจนกดไม่ได้
• ผู้ที่เพิ่งผ่าตัดช่องท้องมาไม่นาน
• ผู้ที่มีภาวะไส้เลื่อนหรือก้อนเนื้อในช่องท้อง
• คนที่มีไข้สูงร่วมกับอาการปวดท้อง เพราะอาจเป็นสัญญาณของไส้ติ่งอักเสบหรือการติดเชื้อในช่องท้อง

สัญญาณแบบไหนที่ควรมาหาหมอทันที อย่าปล่อยทิ้งไว้

หากนวดแล้วอาการไม่ดีขึ้นภายใน 24 ชั่วโมง หรือมีอาการร่วมที่น่ากังวล เช่น ถ่ายเป็นเลือด อาเจียนรุนแรง คลื่นไส้ตลอดเวลา หรือท้องแข็งตึงเหมือนกระดาน อาการเหล่านี้ไม่ใช่แค่ลมในท้องธรรมดาแล้ว แนะนำให้มาตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด เพราะอาจเป็นโรคเกี่ยวกับลำไส้อักเสบหรือภาวะลำไส้อุดตัน ซึ่งต้องรีบรักษาให้ถูกวิธีครับ