เคล็ดลับเลือกกินเพื่อหยุดเสมหะกวนใจ หายใจโล่งขึ้นแบบไม่ต้องพึ่งยา

ช่วงนี้ใครมีอาการคอแห้ง ระคายคอ หรือรู้สึกเหมือนมีก้อนอะไรติดอยู่ในคอแถมต้องคอยแอมออกตลอดเวลาบ้างไหมครับ อาการเหล่านี้มักมีต้นตอมาจากเจ้าเสมหะส่วนเกินในทางเดินหายใจ ที่นอกจากจะสร้างความน่ารำคาญในชีวิตประจำวันแล้ว ยังทำให้รู้สึกอึดอัดหายใจไม่สะดวกเอาเสียเลย

เวลาคนไข้มาปรึกษาเรื่องนี้ที่คลินิก ผมมักจะแนะนำเสมอว่า นอกจากยาลดเสมหะทั่วไปแล้ว สิ่งที่เราเอาเข้าปากในแต่ละวันนี่แหละครับที่มีผลโดยตรงต่อความข้นใสและปริมาณของเสมหะ วันนี้ผมเลยอยากชวนมาทำความเข้าใจเรื่องการดูแลโภชนาการเพื่อลดการสร้างเสมหะในคอแบบง่ายๆ ที่ทุกคนทำตามได้ทันทีที่บ้านครับ

อาหารแบบไหนกระตุ้นให้เสมหะพุ่งปรี๊ด รู้ไว้จะได้เลี่ยงทัน

ก่อนจะไปดูว่าต้องกินอะไร เรามารู้จักผู้ร้ายตัวฉกาจที่กระตุ้นให้ร่างกายผลิตเมือกหรือเสมหะออกมามากขึ้นกันก่อนดีกว่าครับ เพราะต่อให้เรากินยาดีแค่ไหน แต่ถ้ายังรับสิ่งเหล่านี้เข้าร่างกายเรื่อยๆ อาการก็ไม่ยอมหายสักที

• ผลิตภัณฑ์จากนมวัว: ไม่ว่าจะเป็นนมสด นมเปรี้ยว ชีส หรือเนย อาหารกลุ่มนี้มีส่วนทำให้เมือกในลำคอมีความหนาและเหนียวขึ้นกว่าเดิม ใครที่รู้ตัวว่าเสมหะเยอะ ช่วงนี้ลองงดนมวัวสักสัปดาห์แล้วสังเกตความเปลี่ยนแปลงดูครับ
• อาหารหวานจัดและน้ำตาลทรายขาว: น้ำตาลคือตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย และกระตุ้นให้ระบบทางเดินหายใจขับเมือกออกมามากกว่าปกติ
• อาหารทอดและไขมันอิ่มตัวสูง: อาหารอมน้ำมันย่อยยาก ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก ส่งผลทางอ้อมให้เกิดความร้อนและเสมหะในลำคอตามมา

กินอะไรดีถึงจะช่วยละลายเสมหะและเคลียร์ทางเดินหายใจให้โล่ง

เมื่อรู้ตัวการแล้ว ทีมาดูพระเอกของเรากันบ้างครับ อาหารที่มีฤทธิ์ช่วยลดการอักเสบและช่วยขับเสมหะออกจากร่างกายได้อย่างเป็นธรรมชาติ ซึ่งหาซื้อได้ง่ายตามตลาดใกล้บ้านเรานี่เอง

น้ำเปล่าอุ่นๆ ตัวช่วยละลายเสมหะที่ดีที่สุด

ฟังดูอาจจะเป็นเรื่องธรรมดาจนหลายคนมองข้าม แต่การดื่มน้ำอุ่นในปริมาณที่เพียงพอตลอดทั้งวัน คือกุญแจสำคัญที่สุดที่จะช่วยเจือจางความเหนียวข้นของเสมหะ ให้ร่างกายขับออกทางลำคอหรือจมูกได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องเค้นไอแรงๆ

สมุนไพรไทยรสเผ็ดร้อนช่วยขับเสมหะ

ขิง ข่า และกระชาย ถือเป็นยาแผนโบราณชั้นดี สารออกฤทธิ์ในสมุนไพรเหล่านี้ช่วยขยายหลอดลม ลดการระคายเคือง และขับเสมหะส่วนเกินออกมา การซดน้ำซุปต้มขิงร้อนๆ หรือจิบชาขิงระหว่างวัน จะช่วยให้โล่งคอขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง

ส้ม ฝรั่ง มะนาว หรือผักใบเขียวต่างๆ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบในเยื่อบุทางเดินหายใจ ทำให้ร่างกายไม่ต้องผลิตเมือกออกมาปกป้องเนื้อเยื่อมากเกินไป

ปรับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตร่วมด้วยหายไวขึ้น

นอกจากเลือกชนิดของอาหารแล้ว เวลาและวิธีการกินก็สำคัญไม่แพ้กันครับ ผมมักจะเตือนคนไข้เสมอว่า ไม่ควรทานอาหารแล้วเข้านอนทันที เพราะกรดและเศษอาหารอาจไหลย้อนขึ้นมาสร้างความระคายเคืองที่ลำคอตอนกลางคืน ทำให้ตื่นมามีเสมหะเหนียวติดคอตอนเช้าได้ นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงน้ำเย็นจัดหันมาทานน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่น ก็ช่วยลดอาการกระตุกของหลอดลมและลดการสร้างเสมหะได้ดีมากๆ ครับ