ห้องนอนชื้นไปหรือแห้งไป? เคล็ดลับปรับอากาศแก้ไอเรื้อรังตอนดึก

ช่วงนี้ใครนอนอยู่แล้วสะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะอาการไอแห้งๆ หรือรู้สึกคอแห้งผากจนแสบไหมครับ หลายคนอาจจะคิดว่าเป็นเพราะภูมิแพ้หรือฝุ่นอย่างเดียว แต่ความจริงแล้ว บรรยากาศและสภาพอากาศภายในห้องนอนของเรานี่แหละครับที่เป็นตัวการสำคัญที่มองไม่เห็น โดยเฉพาะเรื่องของความชื้นในอากาศที่มีผลโดยตรงต่อเยื่อบุทางเดินหายใจของเรา

ทำไมตื่นมาตอนเช้าถึงคอแห้งและไอ ทำความเข้าใจความชื้นในห้องนอนกัน

เวลาที่เรานอนหลับ ร่างกายจะหายใจเอาอากาศรอบตัวเข้าไปตลอดเวลา ถ้าอากาศในห้องแห้งจนเกินไป ความชื้นในเยื่อบุลำคอและจมูกก็จะระเหยออกไปหมด ทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจแห้งกร้าน ระคายเคืองง่าย กลไกการป้องกันตัวของร่างกายจึงสั่งให้เราไอออกมาเพื่อขับความระคายเคืองนั้น ในทางกลับกัน ถ้าห้องมีความชื้นสูงเกินไปจนอับชื้น ก็จะกลายเป็นแหล่งสะสมของไรฝุ่นและเชื้อรา ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นอาการไอภูมิแพ้ได้ดีเยี่ยมเช่นกัน ดังนั้น การจัดการความชื้นในอากาศภายในห จึงเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้สนิทและลดอาการไอได้อย่างยั่งยืน

เช็คให้ชัวร์ ห้องนอนของเรากำลังมีความชื้นแบบไหนอยู่

การรู้ว่าห้องของเราแห้งหรือชื้นเกินไป จะช่วยให้เราแก้ปัญหาได้ตรงจุดครับ วิธีสังเกตง่ายๆ มีดังนี้

• ห้องที่แห้งเกินไป: มักเกิดจากการเปิดแอร์นอนตลอดคืน หรืออยู่ในห้องที่เปิดเครื่องฟอกอากาศแรงๆ ตลอดเวลา อาการคือตื่นมาจะรู้สึกคอแห้งแสบจมูก ผิวแห้ง และมีอาการไอแห้งๆ คันคอ
• ห้องที่ชื้นเกินไป: มักเกิดในช่วงหน้าฝน หรือห้องที่อากาศไม่ถ่ายเท มีกลิ่นอับ ตื่นมาจะมีอาการไอมีเสมหะ จาม คัดจมูกจากภูมิแพ้

วิธีปรับความชื้นในห้องนอนให้พอดี เพื่อหยุดอาการไอ

เมื่อเราเข้าใจสาเหตุแล้ว การปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสมจึงไม่ใช่เรื่องยากครับ ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ดู

• ถ้าห้องแห้งเกินไปจากการเปิดแอร์: แนะนำให้หาเครื่องทำความชื้นมาเปิดไว้ในห้อง โดยควบคุมระดับความชื้นให้อยู่ในช่วงประมาณ 40 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งเป็นระดับที่เยื่อบุทางเดินหายใจรู้สึกสบายที่สุด หรือถ้ายังไม่มีเครื่องทำความชื้น การวางแก้วน้ำสะอาดไว้ใกล้หัวเตียง หรือนำผ้าชุบน้ำหมาดๆ มาตากไว้บนเก้าอี้ในห้องนอน ก็ช่วยเพิ่มความชื้นได้ชั่วคราว
• ถ้าห้องชื้นและอับชื้นเกินไป: ควรเปิดหน้าต่างรับแสงแดดในตอนกลางวันเพื่อระบายอากาศ ใช้เครื่องลดความชื้น หรือเปิดแอร์ในโหมด Dry เพื่อดึงความชื้นส่วนเกินออกไป รวมทั้งหมั่นซักทำความสะอาดผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนด้วยน้ำร้อนเพื่อกำจัดไรฝุ่น

ปรับท่านอนและสิ่งแวดล้อมรอบตัวร่วมด้วยช่วยกัน

นอกจากเรื่องความชื้นแล้ว การจัดระเบียบบริเวณเตียงนอนก็มีผลไม่แพ้กันครับ ลองหนุนหมอนให้สูงขึ้นอีกนิดในช่วงที่ยังมีอาการไอ เพื่อช่วยลดการไหลย้อนของน้ำมูกลงคอ และหลีกเลี่ยงการวางตุ๊กตาผ้าหรือพรมปูพื้นไว้ในห้องนอน เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นที่สะสมของฝุ่นละอองที่จะยิ่งทำให้ระบบทางเดินหายใจระคายเคืองและไอหนักขึ้นไปอีก

อาการไอแบบไหนที่ควรไปหาหมอตรวจให้ละเอียด

แม้ว่าการปรับสภาพอากาศในห้องนอนจะช่วยบรรเทาอาการไอลงได้มาก แต่ถ้าทำตามวิธีเหล่านี้แล้วอาการยังไม่ดีขึ้นภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์ หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ไอมีเลือดปน เจ็บหน้าอก หายใจมีเสียงหวีด หรือมีไข้สูงร่วมด้วย แบบนี้ไม่ควรปล่อยไว้ครับ ควรมาพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริง เช่น โรคหอบหืด ภูมิแพ้รุนแรง หรือโรคกรดไหลย้อน เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้องต่อไปครับ