ดื่มน้ำน้อยไปหรือเปล่า? เคล็ดลับรักษาเส้นเสียงให้ชุ่มชื้นเพื่อเสียงที่ใสปิ๊ง

ทำไมคนใช้เสียงเยอะถึงต้องให้ความสำคัญกับน้ำ

หลายคนมักมาปรึกษาหมอด้วยอาการเสียงแหบ เสียงหาย หรือรู้สึกเหมือนมีก้อนอะไรติดอยู่ในคอเวลาต้องพูดนานๆ หมอมักจะถามคำถามแรกเสมอว่า วันนี้ดื่มน้ำไปกี่แก้วแล้ว ซึ่งส่วนใหญ่คำตอบที่ได้คือดื่มไม่ถึงเกณฑ์ที่ร่างกายต้องการ พฤติกรรมนี้ส่งผลกระทบโดยตรงต่อเส้นเสียง เพราะเส้นเสียงของเราเป็นเนื้อเยื่อที่ต้องการความชุ่มชื้นตลอดเวลาเพื่อลดแรงเสียดทานขณะสั่นสะเทือน ถ้าขาดน้ำ เยื่อบุบริเวณนี้ก็จะแห้งและอักเสบได้ง่ายขึ้น

กลไกการทำงานของเส้นเสียงกับระดับน้ำในร่างกาย

เส้นเสียงประกอบด้วยเยื่อเมือกที่ละเอียดอ่อนมาก เมื่อเราพูดหรือเปล่งเสียง เส้นเสียงจะมีการกระทบกันหลายพันครั้งต่อนาที หากร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ จะมีน้ำเมือกคอยเคลือบผิวเส้นเสียงไว้ ทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่นธรรมชาติที่ช่วยให้เส้นเสียงสั่นสะเทือนได้อย่างราบรื่น แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายขาดน้ำ น้ำเมือกจะเปลี่ยนสภาพเป็นความเหนียวข้น ทำให้เส้นเสียงเกิดอาการระคายเคืองและทำงานหนักกว่าปกติ จนนำไปสู่ปัญหาเสียงแหบแห้งหรือมีอาการเจ็บคอตามมา

สัญญาณเตือนเมื่อเส้นเสียงกำลังขาดความชุ่มชื้น

ลองสังเกตตัวเองดูว่ามีอาการเหล่านี้หรือไม่

• รู้สึกคอแห้งผากหรือมีความรู้สึกเหมือนมีเสมหะเหนียวๆ ติดอยู่ที่คอต้องคอยกระแอมบ่อยๆ
• ใช้เสียงไปได้ไม่นานก็รู้สึกล้า หรือเสียงเริ่มเปลี่ยนเป็นเสียงแหบในช่วงบ่าย
• มีการระคายเคืองคอหลังจากที่ต้องพูดติดต่อกันนานๆ
• เสียงมีความใสลดลง หรือต้องออกแรงเค้นเสียงมากขึ้นเพื่อให้ได้เสียงที่ดังเท่าเดิม

เทคนิคดื่มน้ำให้ถึงเพื่อสุขภาพเส้นเสียงที่ดี

การดื่มน้ำเพื่อรักษาความชุ่มชื้นของเส้นเสียงไม่ใช่แค่การดื่มน้ำรวดเดียวให้หมดขวด แต่ต้องอาศัยจังหวะเวลาที่ถูกต้อง

จิบน้ำบ่อยๆ ดีกว่าดื่มทีละเยอะๆ

การจิบน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องตลอดทั้งวันช่วยให้เยื่อบุคอและเส้นเสียงได้รับความชุ่มชื้นอย่างต่อเนื่อง แทนที่จะดื่มน้ำครั้งละมากๆ เพียงไม่กี่ครั้ง เพราะน้ำที่ดื่มเข้าไปไม่ได้ไปสัมผัสกับเส้นเสียงโดยตรง แต่จะถูกดูดซึมผ่านร่างกายและปรับสภาพความชุ่มชื้นภายในให้สม่ำเสมอ

หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้คอแห้งจัด

หากรู้ว่าวันนี้ต้องใช้เสียงเยอะ ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรือการอยู่ในห้องแอร์ที่แห้งเกินไปนานๆ เพราะสิ่งเหล่านี้มีฤทธิ์ขับปัสสาวะหรือดูดความชื้นจากลำคอ ทำให้เส้นเสียงสูญเสียความชุ่มชื้นเร็วกว่าปกติ หากเลี่ยงไม่ได้ให้เพิ่มปริมาณน้ำเปล่าที่ดื่มให้มากกว่าเดิม

เมื่อไหร่ที่ต้องเริ่มกังวลเรื่องสุขภาพเสียง

การดื่มน้ำเป็นการดูแลเบื้องต้นที่สำคัญที่สุด แต่หากปรับการดื่มน้ำแล้วอาการเสียงแหบยังคงอยู่เกิน 2 สัปดาห์ หรือเริ่มมีอาการเสียงหายถาวร เจ็บคอร่วมกับการกลืนลำบาก หรือไอเป็นเลือด หมอแนะนำว่าอย่ารอดูอาการเองจนเรื้อรัง ควรเข้าพบแพทย์เฉพาะทางด้านหู คอ จมูก เพื่อส่องกล้องตรวจดูสภาพเส้นเสียงอย่างละเอียด เพราะอาจมีภาวะอื่น เช่น ก้อนที่เส้นเสียงหรือการอักเสบเรื้อรังซ่อนอยู่