เสียงแหบพูดไม่ค่อยออก ลองเช็คดูหน่อยไหมว่าเราดื่มน้ำน้อยไปหรือเปล่า

ช่วงไหนที่ต้องพูดคุยเยอะๆ ทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นการสอนหนังสือ ประชุมงาน หรือขายของ แล้วจู่ๆ เสียงเริ่มแห้ง แสบคอ หรือพูดแล้วต้องคอยกระแอมบ่อยๆ หลายคนอาจจะคิดว่าเป็นเพราะใช้เสียงหนักเกินไป แต่อีกหนึ่งสาเหตุใกล้ตัวที่มักมองข้ามกันบ่อยมากคือ ภาวะขาดน้ำ เพราะเส้นเสียงของเราเป็นเนื้อเยื่อบอบบางที่ต้องการความชุ่มชื้นอยู่ตลอดเวลาเพื่อให้ขยับสั่นพ้องได้อย่างราบรื่น

เส้นเสียงของเราทำงานอย่างไร ทำไมน้ำถึงสำคัญนัก

เวลาที่เราเปล่งเสียง สายเสียงสองข้างที่อยู่ในกล่องเสียงจะต้องขยับเข้าหากันและสั่นด้วยความเร็วสูงมาก ลองนึกภาพตามง่ายๆ ว่าเหมือนกับยางยืดหรือสายกีตาร์ที่ต้องดีดซ้ำๆ ถ้ามีความชุ่มชื้นเคลือบอยู่พอดี สายเสียงก็จะยืดหยุ่น ขยับเข้าหากันได้นิ่มนวล เสียงที่เปล่งออกมาก็จะกังวานใส แต่ถ้าเราดื่มน้ำน้อยเกินไป เมือกที่คอยหล่อลื่นเส้นเสียงจะแห้งและเหนียว ทำให้เวลาพูดสายเสียดสีกันรุนแรง เกิดการระคายเคือง บวมอักเสบ และกลายเป็นเสียงแหบแห้งในที่สุด

สัญญาณเตือนจากคอและเสียง ที่บอกว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ

บางทีเราอาจจะไม่รู้สึกกระหายน้ำทันที แต่ร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนผ่านลำคอมาก่อน ลองสังเกตตัวเองดูว่ามีอาการเหล่านี้ไหม

• รู้สึกคอแห้งผาก: กลืนน้ำลายแล้วรู้สึกฝืดคอ ต้องหากลืนน้ำตามตลอดเวลา
• ต้องกระแอมบ่อยๆ: เหมือนมีอะไรติดอยู่ในคอ ตื่นมาตอนเช้าเสียงแหบกว่าปกติ
• เสียงล้าเร็ว: พูดไปแค่แป๊บเดียวก็รู้สึกเจ็บคอ เสียงเริ่มไม่มีพลังเหมือนตอนเช้า

ดื่มน้ำอย่างไรให้เส้นเสียงชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน

การกกระดกน้ำพรวดเดียวหมดขวดลิตรไม่ได้ช่วยให้เส้นเสียงชุ่มชื้นขึ้นในทันที เพราะร่างกายต้องใช้เวลาในการดูดซึม วิธีที่ดีและได้ผลที่สุดสำหรับการดูแลเสียงคือการจิบน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้องทีละน้อยแต่บ่อยตลอดทั้งวัน

เทคนิคจิบน้ำระหว่างวันสำหรับคนต้องใช้เสียงเยอะ

วางแก้วน้ำไว้ใกล้ตัวเสมอ จิบทุกๆ 15 ถึง 20 นาที การทำแบบนี้จะช่วยรักษาความชุ่มชื้นที่ผิวของเส้นเสียงได้อย่างสม่ำเสมอ ไม่ปล่อยให้คอแห้งระหว่างวัน

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ดึงน้ำออกจากร่างกาย

ชา กาแฟ แอลกอฮอล์ และน้ำอัดลม มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและทำให้เยื่อบุลำคอแห้งลงได้ง่ายขึ้น ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ควรดื่มน้ำเปล่าชดเชยตามในปริมาณที่เหมาะสม

น้ำเย็น น้ำอุณหภูมิห้อง หรือน้ำอุ่น แบบไหนดีต่อเส้นเสียงที่สุด

ความเชื่อเรื่องอุณหภูมิน้ำมีหลากหลาย แต่ในความเป็นจริง น้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่นเล็กน้อยคือตัวเลือกที่ดีที่สุด เพราะไม่ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณลำคอและกล่องเสียงเกิดการหดเกร็งกะทันหันเหมือนน้ำเย็นจัด ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดรอบกล่องเสียงทำงานได้ดี และรักษาความชุ่มชื้นได้ยาวนานกว่า

ดูแลเสียงให้ใสปิ๊ง นอกจากการดื่มน้ำแล้วต้องทำอะไรอีก

การดื่มน้ำเป็นการแก้ปัญหาที่ต้นเหตุแต่เพียงลำพังอาจไม่พอ หากต้องใช้เสียงหนัก ควรพักเสียงเป็นระยะ เลี่ยงการตะโกนหรือกระซิบแรงๆ (การกระซิบทำให้เส้นเสียงตึงเครียดมากกว่าการพูดปกติเสียอีก) รวมถึงหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่มีฝุ่นควันหรืออากาศแห้งจัด เพื่อปกป้องเส้นเสียงให้แข็งแรงอยู่เสมอ