เครียดสะสมจนร่างกายพัง? มาดูวิธีปรับวิถีชีวิตง่ายๆ ที่หมออยากแนะนำ

ช่วงนี้ใครรู้สึกว่าตื่นมาแล้วไม่สดชื่น สมองตื้อ คิดอะไรไม่ออก แถมปวดตึงตามบ่าไหล่ตลอดเวลาบ้างไหมครับ เวลาที่คนไข้มาปรึกษาผมที่ห้องตรวจด้วยอาการเหล่านี้ ส่วนใหญ่ไม่ได้ป่วยจากโรคทางกายโดยตรง แต่ต้นตอจริงๆ มันมาจากความเครียดสะสมในชีวิตประจำวันนี่แหละครับ

ความเครียดไม่ใช่เรื่องไกลตัว และบางทีเราก็ชินจนลืมไปว่าร่างกายมันส่งสัญญาณเตือนมาตลอด การที่เราจะรอให้หายเครียดเองโดยไม่ทำอะไรเลย อาจทำให้ระบบฮอร์โมนรวน นอนไม่หลับ และภูมิคุ้มกันตกได้ วันนี้ผมเลยอยากชวนมาลองสำรวจตัวเองและคุยกันถึงเรื่องการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อลดความตึงเครียดเหล่านี้ด้วยวิธีที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวันครับ

จัดระเบียบเวลาใหม่ ให้สมองได้พักผ่อนบ้าง

หลายคนเครียดเพราะตารางชีวิตแน่นเอี๊ยดตั้งแต่ตื่นจนนอน การที่เราวิ่งตามนาฬิกาตลอดเวลาทำให้ระบบประสาทตื่นตัวตลอดเวลาโดยไม่รู้ตัว

• ลองตื่นเร็วขึ้นสักสิบห้านาที: เพื่อให้มีเวลาจิบกาแฟเงียบๆ โดยไม่ต้องรีบร้อน
• ตั้งเวลาปิดมือถือ: กำหนดเลยว่าหลังสองทุ่มจะไม่เปิดดูอีเมลงานหรือข่าวสารที่กระตุ้นความวิตกกังวล
• แบ่งงานเป็นก้อนเล็กๆ: อย่าพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน เพราะจะยิ่งทำให้สมองล้าและเครียดกว่าเดิม

ขยับร่างกายบ่อยๆ ปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข

เวลาเครียด กล้ามเนื้อเราจะเกร็งโดยอัตโนมัติ การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีล้างพิษความเครียดออกจากร่างกายที่ดีที่สุดแบบไม่ต้องซื้อยาแพงๆ กินเลยครับ

• ไม่ต้องหักโหม: แค่เดินเร็วๆ ยี่สิบนาทีหลังเลิกงาน หรือยืดเหยียดร่างกายเบาๆ บนโต๊ะทำงานก็ช่วยได้มากแล้ว
• ออกไปโดนแดดเช้า: แสงแดดอ่อนๆ ช่วยปรับนาฬิกาชีวิตและทำให้ร่างกายหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน

ปรับเปลี่ยนอาหารการกิน เพราะลำไส้กับสมองคุยกัน

คุณรู้ไหมว่าลำไส้ของเราถูกเรียกว่าสมองส่วนที่สอง เวลาเราเครียด ระบบย่อยอาหารจะรวน และในทางกลับกัน อาหารที่เรากินก็ส่งผลต่ออารมณ์ด้วยเช่นกัน

• ลดคาเฟอีนช่วงบ่าย: กาแฟแก้วบ่ายอาจทำให้ใจสั่นและกระตุ้นความวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัว
• กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง: เช่น ผักใบเขียว ธัญพืช หรือดาร์กช็อกโกแลต ช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย
• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ: ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยก็ทำให้สมองล้าและหงุดหงิดง่ายขึ้นแล้ว

สร้างเกราะคุ้มกันใจด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพ

การนอนคือช่วงเวลาที่สมองได้ซ่อมแซมตัวเอง ถ้าคืนไหนนอนน้อย วันรุ่งขึ้นความอดทนต่อความเครียดของเราจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด ลองสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้มืดและเย็น ปิดหน้าจอทุกชนิดก่อนนอนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายหลับลึกได้อย่างเต็มที่

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่เราอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่เราเลือกได้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร ค่อยๆ เริ่มปรับทีละนิด ไม่ต้องกดดันตัวเองทำทุกอย่างพร้อมกัน วันไหนทำได้ดีก็ชื่นชมตัวเอง วันไหนเหนื่อยก็พักผ่อนให้เพียงพอ หากลองปรับวิถีชีวิตแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น นอนไม่หลับติดต่อกันหลายสัปดาห์ จนกระทบกับชีวิตประจำวัน แวะมาคุยกับหมอที่คลินิกได้เสมอนะครับ