แน่นท้อง ลมเยอะ อึดอัดไม่สบายตัว: จัดการกับภาวะท้องอืดหรือมีแก๊สในกระเพาะได้อย่างไร

ทำไมจู่ๆ ถึงรู้สึกเหมือนมีลมตีขึ้น หรืออึดอัดแน่นท้องตลอดเวลา

หลายคนมักเดินเข้ามาปรึกษาด้วยอาการเดียวกันคือ รู้สึกแน่นท้องเหมือนมีลมค้างอยู่ข้างใน ผายลมบ่อย เรอไม่หยุด หรือบางครั้งก็รู้สึกปวดมวนจนทำอะไรไม่ได้ ภาวะท้องอืดหรือมีแก๊สในกระเพาะอาหารมากเกินไปเป็นเรื่องที่กวนใจชีวิตประจำวัน แต่ในความเป็นจริงแล้ว ร่างกายกำลังพยายามบอกอะไรบางอย่างผ่านความผิดปกติเหล่านี้

ต้นตอของแก๊สในกระเพาะ มาจากไหนได้บ้าง

โดยปกติแล้วแก๊สในระบบทางเดินอาหารเกิดจากสองช่องทางหลัก คือการกลืนอากาศเข้าไปขณะกินหรือพูด และการที่แบคทีเรียในลำไส้ย่อยอาหารบางชนิดไม่หมดจนเกิดการหมักหมม หากเรากินเร็วเกินไป เคี้ยวไม่ละเอียด หรือชอบดื่มเครื่องดื่มที่มีฟองซ่า อาการอึดอัดเหล่านี้ย่อมตามมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

อาหารกลุ่มไหนที่กินแล้วแก๊สถามหาบ่อยที่สุด

มีอาหารบางประเภทที่ร่างกายย่อยได้ยากและกลายเป็นอาหารชั้นดีของแบคทีเรียจนทำให้เกิดแก๊สเยอะกว่าปกติ เช่น:

• ถั่วชนิดต่างๆ และพืชตระกูลถั่ว
• ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บรอกโคลี กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก
• ผลิตภัณฑ์จากนม สำหรับคนที่มีภาวะย่อยน้ำตาลแลคโตสบกพร่อง
• อาหารที่มีส่วนผสมของแป้งสาลีหรือน้ำตาลเทียมบางชนิด

ปรับพฤติกรรมการกินเล็กน้อย ช่วยลดลมในท้องได้มหาศาล

การแก้ปัญหาที่ยั่งยืนที่สุดคือการปรับไลฟ์สไตล์ครับ ลองเริ่มจาก:

• ค่อยๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน เพื่อลดปริมาณอากาศที่หลุดลงไปพร้อมอาหาร
• งดการดื่มน้ำผ่านหลอด เพราะเป็นการเพิ่มปริมาณอากาศในช่องท้อง
• หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งบ่อยๆ เพราะจะทำให้เรากลืนน้ำลายและอากาศเข้าไปเรื่อยๆ
• กินอาหารมื้อย่อยแต่บ่อยครั้งแทนการกินมื้อใหญ่ในคราวเดียว

สัญญาณอันตรายแบบไหนที่ควรรีบมาพบหมอ

แม้ท้องอืดจะเป็นอาการที่พบได้ทั่วไป แต่ถ้าเริ่มมีอาการดังต่อไปนี้ อย่าปล่อยทิ้งไว้จนเรื้อรัง:

• น้ำหนักตัวลดลงโดยไม่ทราบสาเหตุ
• อุจจาระผิดปกติ เช่น มีเลือดปน หรือสีเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด
• ปวดท้องรุนแรงจนทนไม่ไหว หรือมีอาการอาเจียนร่วมด้วย
• ท้องโตผิดปกติเหมือนมีก้อนในท้อง หรืออาการแน่นท้องไม่หายไปแม้จะปรับพฤติกรรมแล้ว

ยาช่วยลดแก๊สใช้ตอนไหนถึงจะเห็นผล

สำหรับยาที่มีส่วนประกอบของ Simethicone หรือสมุนไพรขับลม ถือเป็นตัวช่วยบรรเทาอาการชั่วคราวได้ดี แต่การกินยาเพียงอย่างเดียวโดยไม่ปรับนิสัยการกิน สุดท้ายอาการแน่นท้องก็จะกลับมาเป็นซ้ำอีก สิ่งสำคัญคือต้องหาสาเหตุให้เจอว่าเกิดจากอาหารประเภทใด หรือมาจากนิสัยการกินแบบไหน เพื่อการดูแลสุขภาพทางเดินอาหารในระยะยาว