ปรับมุมโต๊ะทำงานให้เข้าที่ ลดอาการปวดข้อมือฉบับคนวัยทำงาน

พิมพ์งานนานแล้วเริ่มเจ็บข้อมือ สัญญาณเตือนที่ห้ามมองข้าม

คนไข้หลายคนที่แวะเวียนมาปรึกษาหมอที่คลินิก มักจะบ่นเป็นเสียงเดียวกันว่า พอตกบ่ายเริ่มรู้สึกปวดหน่วงๆ บริเวณข้อมือ หรือบางคนมีอาการชาปลายนิ้วร่วมด้วย ซึ่งถ้าลองสังเกตดูดีๆ อาการเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นเพราะอุบัติเหตุ แต่เป็นผลพวงจากการจัดท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสมติดต่อกันหลายชั่วโมง จนทำให้เส้นประสาทหรือเอ็นบริเวณข้อมือถูกกดทับซ้ำๆ หากปล่อยทิ้งไว้เรื้อรังอาจกลายเป็นโรคนิ้วล็อกหรือพังผืดทับเส้นประสาทข้อมือได้

จัดตำแหน่งคีย์บอร์ดและเมาส์ให้เข้าที่แบบไม่ต้องฝืน

หัวใจสำคัญของการปรับการยศาสตร์ในสถานที่ทำงานเพื่อถนอมข้อมือ คือการทำให้ข้อมืออยู่ในแนวตรงและเป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะทำได้ หมอแนะนำให้ปรับความสูงของเก้าอี้และโต๊ะทำงานให้สัมพันธ์กัน

• วางศอกให้เป็นมุมฉากหรือประมาณ 90-100 องศา เพื่อให้ข้อมือไม่ต้องเกร็งหรือกระดกขึ้นลงขณะพิมพ์งาน
• วางเมาส์และคีย์บอร์ดในระดับที่แขนไม่ต้องเอื้อมหรือกางออกมากเกินไป
• เลือกใช้แผ่นรองข้อมือที่มีความนุ่ม เพื่อช่วยกระจายแรงกดทับของอุ้งมือ แต่ต้องระวังอย่าให้แผ่นรองสูงเกินไปจนทำให้ข้อมือหักพับผิดรูป

เทคนิคขยับร่างกายระหว่างวัน หยุดพักสักนิดก่อนข้อมือพัง

การนั่งแช่อยู่ท่าเดิมนานๆ คือศัตรูตัวร้ายของกล้ามเนื้อและข้อต่อ แม้จะปรับโต๊ะได้เป๊ะแค่ไหน แต่ถ้าไม่มีการขยับร่างกายเลยก็ยังเสี่ยงต่อการอักเสบ หมออยากแนะนำให้ใช้กฎง่ายๆ คือ ทุกๆ 45-60 นาที ควรหยุดพักจากหน้าจอคอมพิวเตอร์สัก 5 นาที เพื่อยืดเหยียดข้อมือและนิ้วมือ

วิธีบริหารข้อมือทำได้ง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน

• กำมือแล้วค่อยๆ แบออกช้าๆ ทำซ้ำสัก 10 ครั้ง เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
• เหยียดแขนไปข้างหน้า ใช้มืออีกข้างดึงฝ่ามือเข้าหาตัวเบาๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง
• หมุนข้อมือเป็นวงกลมช้าๆ ทั้งเข้าและออก เพื่อลดความตึงเกร็งที่สะสมมาตลอดเช้า

เลือกอุปกรณ์เสริมช่วยงานแบบไหนถึงจะคุ้มค่า

ปัจจุบันมีอุปกรณ์อย่างเมาส์แนวตั้ง หรือคีย์บอร์ดแบบโค้งออกมาให้เลือกมากมาย หลายคนถามหมอว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนไหม คำตอบคือถ้าหากเริ่มมีอาการปวดรบกวนชีวิตประจำวัน การเปลี่ยนไปใช้เมาส์แนวตั้งจะช่วยให้ข้อมืออยู่ในท่ากึ่งคว่ำซึ่งเป็นธรรมชาติมากกว่า ทำให้ลดแรงกดต่อเส้นประสาทในอุ้งมือได้จริง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การปรับพฤติกรรมการนั่งและการยืดเหยียดเป็นประจำก็ยังคงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดก่อนที่จะตัดสินใจลงทุนกับอุปกรณ์ราคาแพง

อาการแบบไหนที่เตือนว่าควรมาปรึกษาหมอ

ถ้าลองปรับท่านั่งและยืดเหยียดตามที่แนะนำแล้ว อาการปวดข้อมือยังไม่ดีขึ้น หรือเริ่มมีอาการนิ้วสะดุด ล็อก หรือรู้สึกปวดแสบปวดร้อนตอนกลางคืนจนสะดุ้งตื่น นี่คือสัญญาณว่าอาจเกิดการอักเสบของปลอกหุ้มเอ็นหรือมีการกดทับเส้นประสาทที่รุนแรงขึ้น หมอแนะนำว่าไม่ควรซื้อยาแก้ปวดกินเองไปเรื่อยๆ เพราะอาจเป็นการปิดบังอาการและทำให้โรคดำเนินไปจนถึงขั้นที่ต้องรักษาด้วยการผ่าตัด ซึ่งหากมาพบแพทย์ตั้งแต่เนิ่นๆ การรักษาก็จะง่ายและใช้เวลาฟื้นตัวสั้นกว่ามาก