อาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและข้อต่อ แก้ไขอย่างไรให้ตรงจุด

อาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและข้อต่อ เกิดจากอะไรกันแน่

เชื่อว่าหลายคนคงเคยมีประสบการณ์ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกเหมือนร่างกายถูกทุบ หรือขยับตัวแต่ละครั้งก็มีเสียงกรอบแกรบตามข้อต่อ จริงๆ แล้วอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและข้อต่อไม่ได้เกิดจากความเหนื่อยล้าเพียงอย่างเดียว แต่มักเป็นผลรวมจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การนั่งทำงานท่าเดิมนานเกินไป กล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น หรือแม้แต่ความเสื่อมตามวัยที่ทำให้ข้อต่อเริ่มประท้วงการใช้งานหนักๆ

แยกให้ออกระหว่างปวดกล้ามเนื้อกับปวดข้อ

การจะรักษาให้หายขาด เราต้องรู้ก่อนว่าเจ็บตรงไหนกันแน่ หากเป็นการปวดกล้ามเนื้อ คุณมักจะรู้สึกตึงๆ เป็นปื้นๆ กดแล้วเจ็บ หรือรู้สึกล้าเวลาใช้งาน แต่ถ้าเป็นการปวดข้อต่อ อาการจะชัดเจนตรงบริเวณข้อพับ หัวเข่า หรือนิ้วมือ อาจมีอาการบวม ร้อน หรือขยับแล้วติดขัดร่วมด้วย การแยกจุดกำเนิดของความปวดจะช่วยให้เราเลือกวิธีดูแลตัวเองได้ถูกต้องมากขึ้น

วิธีประคบเย็นหรือประคบร้อนที่ถูกต้อง

กฎเหล็กที่หมอมักย้ำเสมอคือ ถ้าเป็นอาการบาดเจ็บเฉียบพลัน เช่น เพิ่งไปเล่นกีฬามาแล้วกล้ามเนื้ออักเสบ ให้เลือกใช้ความเย็นเพื่อลดบวมในช่วง 48 ชั่วโมงแรก แต่ถ้าเป็นอาการปวดเรื้อรังจากการทำงานออฟฟิศ หรือความตึงเกร็งที่สะสมมานาน การประคบร้อนจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและคลายกล้ามเนื้อที่แข็งตึงได้เป็นอย่างดี

ยาแก้ปวดที่ใช้บ่อย กินอย่างไรให้ปลอดภัย

เวลาปวด หลายคนเลือกหยิบยาแก้ปวดมากินทันที ซึ่งหมออยากเตือนว่ายาแต่ละชนิดมีจุดประสงค์ต่างกัน พาราเซตามอลเหมาะสำหรับปวดทั่วไปที่ไม่มีอาการอักเสบ แต่หากมีอาการอักเสบร่วมด้วย ยากลุ่มต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) อาจเห็นผลดีกว่า อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้มีผลต่อกระเพาะอาหารและไต หากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอหรือเภสัชกรก่อนเสมอ ไม่ควรซื้อกินเองติดต่อกันเป็นเวลานาน

เมื่อไหร่ที่อาการปวดไม่ควรปล่อยไว้และต้องมาหาหมอ

ไม่ใช่ทุกอาการปวดจะหายได้เองด้วยการนวดหรือพักผ่อน หากคุณมีอาการเหล่านี้ไม่ควรนิ่งนอนใจ ได้แก่ อาการปวดที่รุนแรงจนขยับร่างกายไม่ได้ ปวดต่อเนื่องนานเกินสองสัปดาห์โดยไม่ดีขึ้น มีไข้ร่วมกับอาการบวมแดงที่ข้อต่อ หรือมีอาการชาและอ่อนแรงร่วมด้วย สิ่งเหล่านี้คือสัญญาณเตือนว่าร่างกายอาจมีปัญหาที่ซับซ้อนกว่าแค่กล้ามเนื้อล้าและควรได้รับการตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด

ปรับไลฟ์สไตล์อย่างไรเพื่อเลี่ยงการปวดเรื้อรัง

วิธีที่ดีที่สุดคือการป้องกัน การยืดเหยียดกล้ามเนื้อวันละนิดระหว่างวันช่วยได้มาก โดยเฉพาะการลุกเปลี่ยนท่าทางทุกชั่วโมง ปรับระดับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้พอดีกับสายตา รวมถึงการออกกำลังกายแบบแรงต้านเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมาพยุงข้อต่อ เพียงเท่านี้คุณก็ลดโอกาสที่จะต้องเผชิญกับปัญหาปวดเมื่อยเรื้อรังไปได้มากแล้ว