ดื่มน้ำน้อยไปหรือเปล่า? เช็คให้ชัวร์ก่อนร่างกายส่งสัญญาณเตือนภัย

ตื่นมาก็งานยุ่งจนลืมจิบน้ำ รู้ตัวอีกทีก็อ่อนเพลียซะแล้ว

หลายคนมักจะเป็นแบบนี้ครับ นั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ยาวนานตั้งแต่เช้าจรดเย็น วุ่นวายอยู่กับกองเอกสารและการประชุมจนลืมมองแก้วน้ำบนโต๊ะ รู้ตัวอีกทีก็ตอนที่รู้สึกคอแห้งผาก ปวดหัวตื้อๆ หรือรู้สึกเพลียอย่างไร้สาเหตุ อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่เป็นเสียงเตือนจากร่างกายที่กำลังบอกว่าเรากำลังเผชิญกับภาวะขาดน้ำจากการดื่มน้ำน้อยระหว่างวันเข้าแล้ว

สัญญาณเตือนจากร่างกาย เมื่อเราได้น้ำไม่พอใช้ในแต่ละวัน

ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำมากกว่าร้อยละหว่านสิบ การที่ปริมาณน้ำลดลงแม้เพียงเล็กน้อย ก็สามารถส่งผลกระทบต่อระบบการทำงานต่างๆ ได้ทันที ลองสังเกตตัวเองดูครับว่ามีอาการเหล่านี้บ่อยแค่ไหน

• สีของปัสสาวะเปลี่ยนไป: จากสีเหลืองอ่อนใส กลายเป็นสีเหลืองเข้มจัดเหมือนชาเข้มๆ หรือน้ำชาลิปตัน นั่นแปลว่าไตกำลังพยายามกักเก็บน้ำไว้ให้มากที่สุด
• ปวดหัว มึนงง ไม่มีสมาธิ: สมองเป็นอวัยวะที่ไวต่อการขาดน้ำมากที่สุด เมื่อน้ำน้อย ความดันโลหิตที่ไปเลี้ยงสมองจะลดลง ทำให้เกิดอาการปวดหัวตื้อๆ คิดงานไม่ออก
• ผิวแห้งกร้าน ริมฝีปากแตก: ผิวขาดความยืดหยุ่น ลองหยิกหลังมือดูแล้วปล่อย ถ้าผิวคืนตัวช้า นั่นคือสัญญาณเตือนที่ชัดเจน
• อ่อนเพลีย ง่วงนอนระหว่างวัน: หลายคนเข้าใจผิดว่านอนไม่พอ จริงๆ แล้วการขาดน้ำทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานช้าลง ร่างกายจึงรู้สึกหมดแรง

เบื้องหลังอาการป่วยเล็กๆ น้อยๆ ที่มีสาเหตุมาจากการจิบน้ำน้อยเกินไป

เมื่อเราดื่มน้ำน้อย เลือดในร่างกายจะมีความเข้มข้นสูงขึ้น หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดี เกิดอาการท้องผูกบ่อยๆ เพราะลำไส้ใหญ่ดูดน้ำกลับจากกากอาหารมากเกินไป นอกจากนี้ยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคนิ่วในไตและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ เพราะแบคทีเรียไม่ถูกขับออกไปตามกระบวนการธรรมชาติ

วิธีปรับพฤติกรรมง่ายๆ เพื่อเติมน้ำให้ร่างกายตลอดทั้งวัน

การแก้ปัญหาภาวะขาดน้ำไม่ได้แปลว่าต้องกระทกน้ำขวดใหญ่รวดเดียวหมดขวดนะครับ เพราะร่างกายจะขับทิ้งหมด วิธีที่ถูกต้องและได้ผลดีที่สุดคือการจิบน้ำเรื่อยๆ ระหว่างวัน

• วางขวดน้ำหรือแก้วน้ำไว้ใกล้ตัวเสมอ ให้มองเห็นได้ง่ายเพื่อเตือนความจำ
• ตั้งนาฬิกาปลุกเตือนให้จิบน้ำทุกๆ ชั่วโมง ชั่วโมงละประมาณครึ่งแก้ว
• เลือกกินผักและผลไม้ที่มีน้ำสูง เช่น แตงโม แตงกวา ส้ม หรือมะเขือเทศ
• หากเบื่อน้ำเปล่า ลองใส่เลมอนฝานหรือใบมิ้นต์ลงไปเพิ่มความสดชื่น

ดื่มน้ำเท่าไหร่ถึงจะพอดีกับความต้องการของร่างกาย

สูตรมาตรฐานคือการดื่มน้ำวันละประมาณ 8 ถึง 10 แก้ว หรือคิดง่ายๆ ตามน้ำหนักตัว โดยเอาน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมคูณด้วยสามสิบ จะได้ปริมาณมิลลิลิตรที่ควรดื่มต่อวัน เช่น น้ำหนักห้าสิบกิโลกรัม ควรดื่มน้ำประมาณหนึ่งพันห้าร้อยมิลลิลิตร แต่ถ้าวันไหนเสียเหงื่อมาก ออกกำลังกาย หรืออากาศร้อนจัด ก็ต้องเพิ่มปริมาณน้ำให้มากขึ้นตามความเหมาะสมครับ