ดื่มน้ำน้อยไปหรือเปล่า? เช็คสัญญาณเตือนจากร่างกายก่อนเกิดภาวะขาดน้ำเรื้อรัง

แก้วน้ำบนโต๊ะทำงานแทบไม่พร่องเลย อาการแบบนี้อันตรายกว่าที่คิด

หลายคนมักเพลินกับการทำงานจนลืมดื่มน้ำ หรือบางคนก็กลัวว่าถ้าดื่มน้ำเยอะแล้วจะต้องลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ระหว่างวัน รู้ตัวอีกทีก็ตอนที่คอแห้งผาก หรือรู้สึกเพลียช่วงบ่ายโดยไม่รู้สาเหตุ พฤติกรรมการดื่มน้ำน้อยแบบนี้สะสมไปเรื่อยๆ ร่างกายจะเริ่มส่งเสียงเตือนผ่านอาการเล็กๆ น้อยๆ ที่เรามักมองข้าม เช่น ปวดหัวตื้อๆ ผิวแห้งกร้าน หรือรู้สึกหงุดหงิดง่าย ซึ่งทั้งหมดนี้คือสัญญาณเริ่มต้นของภาวะขาดน้ำจากการดื่มน้ำน้อยระหว่างวันที่กำลังเล่นงานเราอยู่

ร่างกายของเรากำลังส่งเสียงอะไร เมื่อเราปล่อยให้คอแห้งบ่อยๆ

เวลาที่เราดื่มน้ำไม่พอ ปริมาตรเลือดในร่างกายจะลดลง หัวใจเลยต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ สมองก็พลอยได้รับออกซิเจนน้อยลงตามไปด้วย ส่งผลให้เกิดอาการเหล่านี้:

• สมองตื้อคิดงานไม่ออก: ความจำระยะสั้นลดลงอย่างไร้สาเหตุ
• ปวดศีรษะตุๆ: มักเป็นอาการปวดร้าวรอบขมับช่วงบ่าย
• อ่อนเพลียระหว่างวัน: ทั้งที่เมื่อคืนนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ
• ปัสสาวะสีเข้มจัด: ร่างกายพยายามกักเก็บน้ำไว้ให้มากที่สุด

วิธีแก้ปัญหาเรื่องดื่มน้ำน้อยฉบับคนยุ่ง

การจะบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้วรวดเดียวเป็นเรื่องยากและทรมานกระเพาะปัสสาวะ วิธีที่ดีที่สุดคือการปรับพฤติกรรมทีละนิดเพื่อให้ร่างกายคุ้นชิน

เทคนิคจิบน้ำเรื่อยๆ ทั้งวันโดยไม่ต้องพยายามจำ

วางแก้วน้ำหรือขวดน้ำไว้ในจุดที่มองเห็นชัดเจนบนโต๊ะทำงาน ตั้งเป้าหมายว่าช่วงเช้าต้องหมดไปครึ่งขวด และช่วงบ่ายอีกครึ่งขวด การจิบบ่อยๆ ดีกว่าการกระดกแก้วใหญ่รวดเดียวเพราะร่างกายจะดูดซึมได้ดีกว่า และไม่ต้องวิ่งเข้าห้องน้ำบ่อยจนเสียสมาธิทำงาน

เช็คให้ชัวร์ว่าอาการที่เป็นอยู่ต้องไปหาหมอไหม

ถ้าปรับพฤติกรรมมาดื่มน้ำให้มากขึ้นแล้ว อาการเพลียหรือปวดหัวยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการรุนแรงร่วมด้วย เช่น เวียนหัวบ้านหมุน หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ หรือปัสสาวะไม่ออกเลยนานหลายชั่วโมง แบบนี้ปล่อยไว้ไม่ได้ แปลว่าภาวะขาดน้ำอาจรุนแรงจนกระทบต่อการทำงานของอวัยวะภายใน ควรมาพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินและรับสารน้ำทดแทนอย่างเหมาะสม อย่าปล่อยให้ร่างกายแห้งเหือดจนกลายเป็นโรคเรื้อรัง