ปวดหัวตื้อๆ เหมือนมีอะไรมารัดหัว: เช็คให้ชัวร์ว่าใช่ อาการปวดศีรษะจากความเครียด หรือเปล่า

หลายคนเวลาเครียดจากงาน นั่งหน้าจอคอมนานๆ หรือนอนน้อย มักจะเริ่มรู้สึกตึงๆ ที่ต้นคอ ลามขึ้นมาขมับ หรือรู้สึกเหมือนมีเข็มขัดมารัดรอบศีรษะ อาการแบบนี้ไม่ใช่เรื่องไกลตัวเลย เพราะมันคือ อาการปวดศีรษะจากความเครียด หรือที่หมอชอบเรียกว่า Tension Headache ซึ่งเป็นอาการปวดหัวยอดฮิตของคนวัยทำงานในยุคนี้เลยทีเดียว

ทำไมเวลาเครียดถึงปวดหัว: กลไกง่ายๆ ที่ร่างกายฟ้องเรา

เวลาที่เรามีความเครียด ไม่ว่าจะเป็นความเครียดทางจิตใจจากการทำงาน หรือความเครียดทางร่างกายอย่างการนั่งท่าเดิมนานๆ กล้ามเนื้อบริเวณรอบศีรษะ ต้นคอ และบ่า จะเกิดการหดเกร็งโดยที่เราไม่รู้ตัว เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้เกร็งตัวค้างไว้นานๆ เส้นเลือดและการไหลเวียนเลือดบริเวณนั้นจะเริ่มทำงานติดขัด จนส่งสัญญาณเตือนออกมาเป็นความเจ็บปวดตื้อๆ หนักๆ ที่ศีรษะนั่นเอง

แยกให้ออก: ปวดหัวจากความเครียด ต่างจากไมเกร็งตรงไหน

คนไข้หลายคนชอบสับสนระหว่างปวดหัวเครียดกับไมเกรน สังเกตง่ายๆ แบบนี้:

• อาการปวดศีรษะจากความเครียด: จะปวดแบบตื้อๆ หนักๆ รัดๆ บริเวณหน้าผาก ขมับ หรือท้ายทอย มักปวดทั้งสองข้างเท่าๆ กัน และยังพอทำงานต่อได้
• ไมเกรน: มักจะปวดตุบๆ ที่ข้างใดข้างหนึ่งของหัว มีอาการคลื่นไส้ร่วมด้วย และแพ้แสงแพ้เสียงชัดเจนจนต้องหยุดพัก

วิธีปรับพฤติกรรมเพื่อตัดวงจรปวดหัวเรื้อรัง

การกินยาแก้ปวดบ่อยๆ ไม่ใช่ทางแก้ที่ยั่งยืน เพราะถ้าต้นเหตุคือความเครียดและการใช้ร่างกาย อาการก็จะกลับมากวนใจอีกเรื่อยๆ ลองปรับตามนี้ดู:

• ลุกยืดเส้นยืดสายทุก 1 ชั่วโมง เพื่อคลายกล้ามเนื้อคอและบ่าที่เกร็งตัว
• ปรับท่านั่งทำงานให้จอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา ไม่ก้มหน้ามองมือถือหรือโน้ตบุ๊กนานเกินไป
• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน เพราะภาวะขาดน้ำก็กระตุ้นอาการปวดหัวได้เช่นกัน
• หาเวลาพักผ่อนสมอง เช่น การฝึกหายใจลึกๆ หรือเดินรับลมสั้นๆ เพื่อลดความตึงเครียดสะสม

กินยาแก้ปวดอย่างไรให้ปลอดภัยเมื่ออาการกำเริบ

หากมีอาการปวดหัวรบกวนการใช้ชีวิต การใช้ยาสสามัญประจำบ้านกลุ่มพาราเซตามอลสามารถช่วยบรรเทาได้ แต่ต้องกินในขนาดที่เหมาะสมตามน้ำหนักตัว และหลีกเลี่ยงการซื้อยาแก้ปวดกลุ่มเอ็นเซด (NSAIDs) หรือยาคลายกล้ามเนื้อกินเองติดต่อกันทุกวัน เพราะอาจส่งผลเสียต่อกระเพาะอาหารและตับได้ในระยะยาว

สัญญาณเตือนแบบไหนที่ควรไปพบแพทย์ทันที

แม้ส่วนใหญ่ อาการปวดศีรษะจากความเครียด จะไม่อันตราย แต่ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย ควรรีบมาพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติม:

• ปวดหัวรุนแรงฉับพลันแบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อนในชีวิต
• มีไข้สูง คอแข็ง หรือมีอาการชา อ่อนแรงร่วมด้วย
• มองเห็นภาพซ้อน พูดไม่ชัด หรือทรงตัวไม่ได้
• ปวดหัวมากขึ้นเรื่อยๆ ทุกวันจนนอนไม่ได้