ตื่นมาแล้วคอเคล็ด ปวดหัวไหล่ ต้นเหตุอาจมาจากหมอนใบเดิม

ตื่นมาแล้วปวดคอ สะบักจม ขยับตัวทีไรเหมือนมีใครมาดึงกล้ามเนื้อไว้

หลายคนคงเคยเจอประสบการณ์ตื่นนอนตอนเช้าแล้วหันคอไม่ได้ รู้สึกตึงแน่นแถวบ่าและต้นคอ บางวันลามไปจนถึงปวดหัวตุบๆ จนต้องนวดคลึงกันตั้งแต่ยังไม่ลุกจากเตียง หลายคนโทษว่านอนตกหมอน แต่ถ้าอาการนี้เป็นบ่อยๆ เกือบทุกสัปดาห์ ตัวการสำคัญอาจไม่ใช่แค่นอนท่าไม่ดี แต่เป็นเพราะหมอนใบโปรดที่ใช้อยู่มันไม่เหมาะกับสรีระของเราต่างหาก

ทำไมหมอนที่ไม่พอดี ถึงทำให้คอพังได้ตลอดคืน?

เวลาที่เรานอน กล้ามเนื้อคอและกระดูกสันหลังส่วนคอควรจะได้พักผ่อนและอยู่ในแนวระนาบที่เป็นธรรมชาติ หน้าที่ของหมอนที่ดีคือการรองรับช่องว่างระหว่างคอและที่นอนให้พอดีเป๊ะ

ถ้าหมอนสูงเกินไป คอของเราจะถูกดันให้พับไปข้างหน้าหรือเอียงผิดรูปตลอดทั้งคืน กล้ามเนื้อฝั่งหนึ่งจะถูกยืดออกส่วนอีกฝั่งจะหดเกร็งค้างไว้หลายชั่วโมง ตื่นมาจึงเกิดอาการปวดตึงและอักเสบ ในทางกลับกัน ถ้าหมอนแบนเกินไป หัวก็จะหงายตึงไปข้างหลัง ทำให้กระดูกคอรับน้ำหนักกดทับผิดจังหวะ ตื่นมาก็ปวดคอไม่แพ้กัน

เช็กด่วน หมอนแบบไหนที่กำลังทำร้ายคอของเราอยู่?

• หมอนที่นิ่มหรือยวบยาบเกินไป: ตอนหัวถึงหมอนอาจจะรู้สึกนุ่มสบาย แต่พอผ่านไปสักพักหมอนจะยุบตัวลงจนแบนราบ ทำให้คอไม่มีอะไรพยุง
• หมอนที่สูงและแข็งทื่อ: ทำให้องศาของคอผิดเพี้ยน คล้ายกับตอนที่เราก้มหน้าดูมือถือติดต่อกันหลายชั่วโมง
• หมอนที่อายุการใช้งานนานเกินไป: ใส่นุ่นหรือใยสังเคราะห์ข้างในเริ่มจับตัวเป็นก้อน กระจายตัวไม่สม่ำเสมอ ทำให้รองรับคอได้ไม่ดี

เลือกหมอนอย่างไรให้บอกลาอาการปวดคอเรื้อรัง

การเลือกหมอนให้เหมาะกับตัวเองไม่มีสูตรสำเร็จตายตัว เพราะสรีระและท่านอนของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ลองปรับเปลี่ยนตามคำแนะนำเหล่านี้ดู

• ถ้านอนหงาย: ควรเลือกหมอนที่มีความสูงปานกลาง บริเวณช่วงล่างของหมอนควรจะหนาพอดี เพื่อมารองรับส่วนเว้าโค้งของต้นคอ ส่วนตรงกลางที่วางศีรษะควรบุ๋มลงไปเล็กน้อยเพื่อให้หัวนอนราบในแนวปกติ
• ถ้านอนตะแคง: เป็นท่าที่ต้องระวังเป็นพิเศษเพราะมีช่องว่างระหว่างหัวไหล่กับที่นอนกว้างที่สุด ต้องใช้หมอนที่สูงและแน่นขึ้นมาหน่อย เพื่อเติมเต็มช่องว่างนั้นไม่ให้ศีรษะตกลงไปด้านข้าง ซึ่งจะทำให้กระดูกคอคดงอ
• ถ้านอนคว่ำ: หมอนควาจะแบนราบมากๆ หรือถ้าเลี่ยงได้แนะนำให้นอนตะแคงหรือนอนหงายแทน เพราะการนอนคว่ำบังคับให้เราต้องบิดคอไปด้านใดด้านหนึ่งตลอดคืน ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอบาดเจ็บได้ง่ายที่สุด

วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น เมื่อตื่นมาแล้วปวดคอแปล๊บๆ

ถ้าตื่นมาแล้วเจออาการปวดคอเล่นงาน สิ่งแรกที่ควรทำคือการพักการใช้งานหลีกเลี่ยงการสะบัดคอแรงๆ ตามความเข้าใจผิดที่คิดว่าจะทำให้เส้นเข้าที่ เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดมากขึ้นได้

ให้ใช้วิธีประคบอุ่นบริเวณกล้ามเนื้อคอและบ่าครั้งละ 15 ถึง 20 นาที เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและคลายความตึงเกร็ง หากมีอาการปวดบวมมากร่วมด้วย อาจสลับมาประคบเย็นในช่วง 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรก ร่วมกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอบ่าเบาๆ แบบไม่ฝืน ถ้ารู้สึกเจ็บแปล๊บให้หยุดทันที

อาการแบบไหนที่ควรไปหาหมอตรวจอย่างจริงจัง

ส่วนใหญ่แล้วอาการปวดคอจากการนอนหมอนไม่เหมาะสมจะค่อยๆ ดีขึ้นและหายไปเองภายในสองถึงสามวันหากปรับท่านอนและเปลี่ยนหมอน แต่ถ้ามีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย ไม่ควรปล่อยไว้เด็ดขาด

• มีอาการชาลามลงไปที่แขน มือ หรือนิ้วมือ
• รู้สึกว่าแขนไม่มีแรง จับของแล้วหลุดมือบ่อยๆ
• ปวดร้าวลงสะบักหรือหลังส่วนบนอย่างรุนแรง
• อาการปวดไม่ดีขึ้นเลยแม้จะผ่านมาเกินสัปดาห์แล้วก็ตาม

อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนของหมอนรองกระดูกคอเสื่อมหรือเคลื่อนไปกดทับเส้นประสาท ซึ่งต้องอาศัยการตรวจวินิจฉัยและรักษาจากแพทย์เฉพาะทางอย่างถูกต้อง