ตื่นนอนแล้วปวดคอ หันซ้ายหันขวาไม่ได้ เป็นเพราะอะไรกันแน่นะ
หลายคนคงเคยมีประสบการณ์ตื่นนอนขึ้นมาแล้วพบว่าคอแข็ง หันไปทางไหนก็ปวดแปล๊บจนต้องเอี้ยวตัวทั้งตัว อาการเหล่านี้มักไม่ได้เกิดจากการนอนตกหมอนโดยบังเอิญเสมอไป แต่ต้นตอที่แท้จริงมักมาจาก อาการปวดคอจากการนอนหมอนที่ไม่เหมาะสม ที่เราใช้หนุนนอนอยู่ทุกคืนโดยไม่รู้ตัว หมอเจอคนไข้ที่มีอาการแบบนี้เดินเข้าคลินิกแทบทุกวัน
ในระหว่างที่เรานอนหลับ กล้ามเนื้อคอและกระดูกต้นคอควรได้รับการพักผ่อนและอยู่ในแนวที่ผ่อนคลายที่สุด แต่ถ้าหมอนสูงเกินไป ต่ำเกินไป หรือนิ่มและแข็งเกินความจำเป็น จะทำให้กล้ามเนื้อคอต้องเกร็งตัวตลอดทั้งคืนเพื่อพยุงศีรษะ ผลลัพธ์ที่ได้คือความตึงสะสม ตื่นมาตอนเช้าจึงกลายเป็นอาการปวดคอเรื้อรังที่สร้างความหงุดหงิดไปตลอดทั้งวัน
เลือกหมอนแบบไหนดี ถึงจะบอกลาอาการปวดคอ
การเลือกหมอนไม่ใช่เรื่องผิวเผิน หมอนที่ดีต้องรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกต้นคอ หรือที่เรียกว่า Cervical Curve ได้พอดี เพื่อให้กล้ามเนื้อรอบคอได้คลายตัวอย่างแท้จริงระหว่างนอนหลับ
- ท่านอนหงาย: ควรใช้หมอนที่ไม่สูงจนเกินไป เพื่อไม่ให้คอพับไปข้างหน้า และอาจหาหมอนใบเล็กๆ มาหนุนใต้เข่าเพื่อช่วยลดแรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนล่างร่วมด้วย
- ท่านอนตะแคง: เป็นท่าที่ต้องใส่ใจความสูงของหมอนเป็นพิเศษ หมอนควรมีความสูงเท่ากับระยะห่างจากหัวไหล่ถึงใบหู เพื่อถมช่องว่างระหว่างเตียงกับศีรษะ ช่วยให้กระดูกคอขนานกับแนวเตียงพอดี
- ท่านอนคว่ำ: จริงๆ แล้วเป็นท่าที่ไม่แนะนำ เพราะทำให้ต้องบิดคอไปด้านใดด้านหนึ่งเป็นเวลานาน ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอทำงานหนักและเกิดอาการปวดได้ง่ายที่สุด
เช็กดูด่วน หมอนใบเก่าที่บ้านกำลังทำร้ายคออยู่หรือเปล่า
หมอนทุกใบมีอายุการใช้งานของมันครับ แม้ภายนอกจะดูปกติ แต่ใยสังเคราะห์หรือวัสดุข้างในอาจจะยุบตัวและสูญเสียความยืดหยุ่นไปแล้ว หากใช้หมอนใบเดิมมานานเกิน 2 ปี หรือลองพับครึ่งแล้วหมอนไม่เด้งคืนตัว แปลว่าถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนหมอนใบใหม่เพื่อสุขภาพคอที่ดีขึ้นแล้ว
นอกจากนี้ วัสดุของหมอนก็มีผลอย่างมาก หมอนเมมโมรี่โฟม (Memory Foam) ค่อนข้างตอบโจทย์สำหรับคนที่ชอบความกระชับและช่วยกระจายแรงกดทับได้ดี ขณะที่หมอนยางพาราธรรมชาติมีความยืดหยุ่นสูงและช่วยรองรับน้ำหนักได้ดีเช่นกัน ลองสังเกตดูว่าหมอนแบบไหนที่นอนแล้วตื่นมา1แล้วรู้สึกสบายที่สุดสำหรับเรา
วิธีบรรเทาอาการปวดเบื้องต้นเมื่อตื่นมาแล้วคอเคล็ด
สำหรับใครที่ตื่นมาแล้วเผชิญกับอาการปวดคอเข้าแล้ว มีวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาความทรมานลงได้
- ประคบเย็นก่อนในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรก: หากเพิ่งเริ่มปวดและมีความรู้สึกอุ่นๆ บริเวณกล้ามเนื้อ ให้ใช้เจลเย็นประคบครั้งละ 15 นาที เพื่อลดการอักเสบเฉียบพลัน
- เปลี่ยนมาประคบอุ่นเมื่อผ่านมาหลายวัน: ถอาการปวดเริ่มเป็นมาสักพักและมีความรู้สึกตึงเกร็ง การประคบอุ่นจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและคลายกล้ามเนื้อ
- หลีกเลี่ยงการนวดแรงๆ: การดัด ดึง หรือนวดเค้นอย่างรุนแรงในทันทีที่มีอาการปวด อาจทำให้เส้นเอ็นอักเสบมากกว่าเดิม ควรเน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ อย่างช้าๆ
สัญญาณเตือนแบบไหนที่ควรไปพบแพทย์ทันที
ส่วนใหญ่แล้ว อาการปวดคอจากการนอนหมอนไม่เหมาะสมจะค่อยๆ ดีขึ้นภายในไม่กี่วันหากปรับพฤติกรรมและเลือกใช้หมอนที่ถูกต้อง แต่ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย อย่าปล่อยไว้เด็ดขาด ควรมาพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด
- มีอาการปวดร้าวลงไปที่แขน หรือมีอาการชาที่ปลายนิ้ว
- รู้สึกว่าแขนและมือไม่มีแรง จับสิ่งของแล้วร่วงหล่น
- มีอาการปวดหัวร่วมกับเวียนหัวบ้านหมุนอย่างรุนแรง
- อาการปวดไม่ดีขึ้นเลยแม้จะพักผ่อนและดูแลตัวเองเบื้องต้นผ่านไป 1 สัปดาห์แล้วก็ตาม
การลงทุนกับหมอนที่ดีและการใส่ใจท่านอนของตัวเอง คือการลงทุนกับสุขภาพระยะยาว เพราะการไม่มีโรคและไม่มีอาการปวดมารบกวนในยามเช้า คือลาภอันประเสริฐที่สุดแล้ว
