เจ็บข้อมือจากการเล่นมือถือ: เมื่อเทคโนโลยีทำร้ายเส้นเอ็นโดยที่เราไม่รู้ตัว

ก้มหน้าไถฟีดนานเกินไป ระวังเส้นเอ็นอักเสบถามหา

ทุกวันนี้แทบจะไม่มีใครวางสมาร์ทโฟนลงจากมือได้ ไม่ว่าจะใช้ทำงาน ตอบแชท หรือไถโซเชียลมีเดีย หลายคนเริ่มสังเกตเห็นอาการผิดปกติที่เกิดขึ้นกับข้อมือ เช่น ความรู้สึกปวดจี๊ดๆ เมื่อขยับนิ้วโป้ง หรืออาการปวดตึงบริเวณโคนนิ้วที่ลามไปถึงข้อมือ หมออยากบอกว่านี่ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ และไม่ใช่เรื่องของคนสูงอายุเสมอไป แต่เป็น ผลกระทบจากการใช้อุปกรณ์เทคโนโลยี ที่กำลังเล่นงานคนวัยทำงานและวัยรุ่นในยุคนี้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ทำไมสมาร์ทโฟนถึงเป็นตัวการทำร้ายข้อมือเรา

เวลาที่เราถือสมาร์ทโฟนโดยเฉพาะเครื่องที่มีขนาดใหญ่ หรือการที่เราต้องเกร็งนิ้วโป้งเพื่อพิมพ์ข้อความซ้ำๆ เป็นเวลานาน เส้นเอ็นที่ควบคุมการขยับนิ้วจะเกิดการเสียดสีกับปลอกหุ้มเส้นเอ็นอยู่ตลอดเวลา ยิ่งใช้งานต่อเนื่องโดยไม่มีการพัก จะทำให้เกิดการอักเสบ บวม และติดขัด ซึ่งถ้าปล่อยทิ้งไว้นานเข้า พังผืดรอบเส้นเอ็นจะหนาตัวขึ้นจนกลายเป็นอาการนิ้วล็อก หรือการอักเสบของเส้นเอ็นบริเวณข้อมือที่เรียกว่า De Quervain's tenosynovitis ที่ทำให้การหยิบจับของชิ้นเล็กๆ กลายเป็นเรื่องทรมาน

สัญญาณเตือนที่บอกว่าข้อมือเริ่มรับไม่ไหวแล้ว

• ปวดตึงบริเวณโคนนิ้วโป้งหรือข้อมือด้านนิ้วโป้งเมื่อพยายามขยับ
• รู้สึกเหมือนข้อมือขัดๆ หรือมีเสียงดังคลิกเวลาพยายามงอนิ้ว
• อาการบวมแดงที่จุดใดจุดหนึ่งบริเวณข้อมือ
• ความรู้สึกเสียวแปลบคล้ายไฟช็อตเมื่อขยับข้อมือในมุมเดิมซ้ำๆ

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อถนอมเส้นเอ็นให้ใช้ได้นานขึ้น

การแก้ไขที่ต้นเหตุคือวิธีที่ดีที่สุด หมอแนะนำให้เริ่มจากการปรับท่าทางการถือโทรศัพท์ พยายามอย่าเกร็งข้อมือให้ตั้งฉากกับตัวเครื่องมากเกินไป ลองวางมือถือบนโต๊ะหรือใช้แท่นวางเมื่อต้องดูวิดีโอนานๆ แทนการถือด้วยมือข้างเดียว นอกจากนี้ การหมั่นยืดเหยียดข้อมือและนิ้วมือทุกๆ ชั่วโมงที่ทำงาน จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้เป็นอย่างดี

เมื่อไหร่ที่การพักมือเองไม่ช่วย และต้องมาหาหมอ

หากอาการปวดเริ่มรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการยกแก้วน้ำ การถือของ หรือการปวดร้าวไปจนถึงแขนแม้ในเวลาที่ไม่ได้ใช้งานสมาร์ทโฟน รวมถึงมีอาการข้อมือล็อกจนไม่สามารถเหยียดตรงได้เอง นั่นคือสัญญาณว่าเส้นเอ็นมีการอักเสบสะสมมากเกินกว่าการดูแลด้วยตัวเอง หมออาจจำเป็นต้องใช้ยาต้านการอักเสบ การทำกายภาพบำบัด หรือในกรณีที่เป็นหนักอาจต้องพิจารณาการฉีดยาเฉพาะจุดเพื่อลดการอักเสบโดยตรง