เล่นเกมยาวจนมือชา นิ้วล็อค: เตือนภัยกลุ่มอาการเส้นประสาทข้อมือถูกกดทับ

นั่งหน้าจอคอมยาวๆ มือเริ่มชา นิ้วเริ่มล็อก อาการแบบนี้กำลังเตือนอะไรเรา?

ช่วงนี้มีเกมเมอร์หลายคนเดินเข้ามาบ่นให้ฟังที่ห้องตรวจด้วยอาการคล้ายๆ กัน คือมีอาการชาที่นิ้วโป้ง นิ้วชี้ และนิ้วกลาง บางคนตื่นมากลางดึกเพราะปวดแปล๊บบริเวณข้อมือจนต้องสะบัดมือแรงๆ เพื่อให้หายชา อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องบังเอิญและไม่ใช่แค่อาการเมื่อยล้าธรรมดา แต่เป็นสัญญาณเตือนภัยของโรคกลุ่มอาการเส้นประสาทข้อมือถูกกดทับที่มักแอบแฝงมากับการเล่นเกมต่อเนื่องหลายชั่วโมงโดยไม่พัก

เส้นประสาทข้อมือถูกกดทับจากการเล่นเกม เกิดขึ้นได้อย่างไร?

เวลาที่เราจับเมาส์หรือจอยสติ๊กแน่นๆ เป็นเวลานาน หรือข้อมืองอพับอยู่ในท่าเดิมซ้ำๆ เป็นชั่วโมง เนื้อเยื่อรอบๆ เส้นประสาทมีเดียนที่วิ่งผ่านอุโมงค์กระดูกข้อมือจะเกิดอาการบวมอักเสบ เมื่อพื้นที่ในอุโมงค์แคบลง เส้นประสาทเส้นนี้จึงถูกเบียดและกดทับ ส่งผลให้การส่งสัญญาณประสาทผิดเพี้ยนไป กลายเป็นที่มาของอาการชา ปวด และความรู้สึกยิบๆ เหมือนมีเข็มทิ่มที่ปลายนิ้ว

สัญญาณเตือนระยะแรกที่ต้องสังเกตตัวเอง

อาการของโรคนี้มักค่อยเป็นค่อยไปจนหลายคนชะล่าใจ โดยอาการเด่นๆ ที่มักพบมีดังนี้

• อาการชาและปวด: มักเริ่มที่นิ้วโป้ง นิ้วชี้ นิ้วกลาง และซีกในของนิ้วนาง อาการจะเด่นชัดตอนตื่นนอนตอนเช้าหรือหลังตื่นกลางดึก
• ความรู้สึกแปล๊บ: มีอาการปวดแสบปวดร้อนหรือเสียวแปล๊บวิ่งขึ้นไปที่แขนท่อนล่าง
• ของหลุดมือบ่อย: รู้สึกว่ามือไม่มีแรง จับแก้วน้ำหรือถือโทรศัพท์แล้วหลุดมือโดยไม่รู้ตัว
• ความเก่งในเกมลดลง: ควบคุมเมาส์หรือกดปุ่มได้ไม่แม่นยำเหมือนเดิมเนื่องจากความรู้สึกที่ปลายนิ้วลดลง

วิธีปรับพฤติกรรมง่ายๆ เพื่อเซฟข้อมือสายเกมเมอร์

ข่าวดีคือโรคนี้ป้องกันและบรรเทาได้หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการเล่นเกมให้ถูกสุขลักษณะ

• จัดท่านั่งและอุปกรณ์ให้ถูกต้อง: ใช้แผ่นรองเมาส์ที่มีที่รองข้อมือเพื่อป้องกันไม่ให้ข้อมืองอพับขึ้นหรือลงมากเกินไป รักษาแนวข้อมือให้อยู่ในแนวตรงเสมอ
• กฎ 20-20-2: ทุกๆ การเล่นเกมต่อเนื่อง 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ควรพักมืออย่างน้อย 5 นาที ยืดเหยียดข้อมือและนิ้วมือเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
• ลดแรงกด: ฝึกตัวเองให้จับเมาส์หรือจอยเกมด้วยความผ่อนคลาย ไม่เกร็งหรือบีบแน่นเกินความจำเป็น

เมื่อไหร่ที่ควรมาพบแพทย์เพื่อตรวจอย่างจริงจัง

หากลองปรับพฤติกรรมแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการชาตลอดเวลาจนเริ่มสูญเสียความรู้สึกที่นิ้วมือ หรือกล้ามเนื้อบริเวณโคนนิ้วโป้งเริ่มลีบเล็กลง ควรรีบมาพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติม การปล่อยทิ้งไว้จนเส้นประสาทเสียหายรุนแรงอาจทำให้ต้องรักษาด้วยการผ่าตัด ซึ่งใช้เวลาพักฟื้นนานกว่าการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ ด้วยการกายภาพบำบัด การใช้เฝือกพยุงข้อมือ หรือการทานยาเพื่อลดการอักเสบ