เล่นเกมจนมือชา: กลุ่มอาการเส้นประสาทข้อมือถูกกดทับจากการเล่นเกม แก้ไขอย่างไรไม่ให้เรื้อรัง

เล่นเกมเพลินจนนิ้วล็อคหรือข้อมือชา สัญญาณเตือนจากร่างกายที่ควรรู้

หลายคนที่ใช้เวลาหน้าจอไปกับการเล่นเกมนานๆ มักจะเจอปัญหาอาการปวดข้อมือ มือชา หรือรู้สึกเหมือนมีไฟช็อตแปลบๆ ที่นิ้วมือ โดยเฉพาะนิ้วโป้ง นิ้วชี้ และนิ้วกลาง อาการเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากความเหนื่อยล้าธรรมดา แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนของ กลุ่มอาการเส้นประสาทข้อมือถูกกดทับ ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้จนเส้นประสาทเสียหายถาวร อาจส่งผลต่อการหยิบจับสิ่งของในชีวิตประจำวันได้

กลไกที่ทำให้เส้นประสาทถูกบีบอัดเมื่อเราเล่นเกม

ภายในข้อมือของเรามีช่องแคบๆ ที่เรียกว่า คาร์ปัล ทันเนล (Carpal Tunnel) ซึ่งเป็นทางผ่านของเส้นประสาทสำคัญที่ไปเลี้ยงมือ เมื่อเรากดปุ่มเมาส์หรือถือจอยเกมในท่าเดิมนานๆ หรือข้อมืออยู่ในท่าที่บิดงอผิดธรรมชาติบ่อยครั้ง จะทำให้เกิดการอักเสบของเนื้อเยื่อรอบๆ เส้นประสาท เมื่อเนื้อเยื่อบวมขึ้นก็จะไปเบียดเส้นประสาทในช่องแคบๆ นั้น จนนำไปสู่อาการชาและอ่อนแรงตามมา

สัญญาณแบบไหนที่บ่งบอกว่าเรากำลังเป็นโรคนี้

ลองสังเกตตัวเองดูว่ามีอาการเหล่านี้หรือไม่:

• อาการชาหรือรู้สึกยิบๆ เหมือนมดไต่ที่นิ้วมือ โดยเฉพาะนิ้วโป้ง นิ้วชี้ และนิ้วกลาง
• อาการปวดร้าวขึ้นไปถึงแขนหรือข้อศอกในบางครั้ง
• รู้สึกมืออ่อนแรง ทำของหล่นจากมือบ่อยๆ
• อาการมักชัดเจนขึ้นในช่วงกลางคืน หรือหลังจากที่เพิ่งเล่นเกมเสร็จ

วิธีปรับท่าทางการเล่นเกมเพื่อลดความเสี่ยง

การปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยช่วยลดแรงกดทับต่อข้อมือได้อย่างมหาศาล:

• จัดวางอุปกรณ์ให้เหมาะสม: ไม่ควรวางเมาส์หรือคีย์บอร์ดสูงหรือต่ำเกินไปจนข้อมือต้องงอขึ้นหรือลงตลอดเวลา
• ลดการออกแรงกด: ไม่จำเป็นต้องกำจอยเกมหรือกดเมาส์แรงเกินความจำเป็น
• พักเบรกบ่อยๆ: ทุกๆ 30-45 นาที ควรวางมือและยืดเหยียดข้อมือเบาๆ เพื่อลดการสะสมความตึงเครียด

ท่าบริหารข้อมือง่ายๆ ทำได้แม้ตอนนั่งรอโหลดเกม

การยืดเหยียดช่วยให้เส้นประสาทมีความยืดหยุ่นและลดการอักเสบได้:

• เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า กระดกข้อมือขึ้นแล้วใช้มืออีกข้างช่วยดึงปลายนิ้วเข้าหาตัว ค้างไว้ 15 วินาที
• ทำสลับกันด้วยการกระดกข้อมือลงและดึงเข้าหาตัวค้างไว้ในเวลาเท่ากัน
• หมุนข้อมือเบาๆ เป็นวงกลมเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ยึดเกาะรอบข้อมือ

เมื่อไหร่ที่ควรพาตัวเองไปหาหมอ

หากอาการเริ่มส่งผลกระทบต่อการทำงานหรือการใช้ชีวิต เช่น ตื่นนอนเพราะอาการปวดมือ มือเริ่มไม่มีแรงจนหยิบจับอะไรไม่ได้ หรือมีอาการชาต่อเนื่องแม้ไม่ได้เล่นเกมแล้ว แนะนำว่าไม่ควรซื้อยาแก้ปวดทานเองเพียงอย่างเดียว ควรพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินการทำงานของเส้นประสาทและการนำไฟฟ้าของเส้นประสาท ซึ่งการวินิจฉัยที่ถูกต้องตั้งแต่ระยะแรก จะช่วยให้การรักษาด้วยวิธีที่ไม่ต้องผ่าตัดอย่างการทำกายภาพบำบัดหรือการใส่เฝือกประคองข้อมือได้ผลดีมาก