ตาพร่า ปวดหัวบ่อย ปัญหาที่คนติดหน้าจอต้องรู้ก่อนสายไป

อาการปวดตา เพลียตา ที่คนยุคดิจิทัลเจอกันแทบทุกคน

หลายคนมักเดินเข้ามาปรึกษาด้วยอาการเดียวกันคือ รู้สึกแสบตา ตาแห้ง หรือปวดกระบอกตาเวลาทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือไถมือถือไปนานๆ บางรายถึงขั้นปวดหัวตื้อๆ จนเสียสมาธิ อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องปกติที่ปล่อยผ่านได้ แต่มันคือสัญญาณเตือนของ กลุ่มอาการเพ่งสายตาจากจอดิจิทัล ที่เกิดจากการใช้งานดวงตาหนักเกินไปจนกล้ามเนื้อตาเกิดความล้า

ทำไมจอดิจิทัลถึงทำร้ายดวงตาเราขนาดนี้

ตามธรรมชาติแล้ว คนเรากระพริบตาประมาณ 15-20 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่จ้องหน้าจอ เราจะเผลอกระพริบตาลดลงเหลือเพียง 5-7 ครั้งต่อนาทีเท่านั้น ส่งผลให้ฟิล์มน้ำตาที่เคลือบผิวตาไว้ระเหยออกไปอย่างรวดเร็ว ประกอบกับการใช้สายตาในระยะใกล้เป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อตาที่ทำหน้าที่โฟกัสภาพต้องทำงานหนักตลอดเวลาจนเกิดอาการเกร็งตัว นี่คือสาเหตุหลักที่ทำให้รู้สึกเหมือนตาสู้แสงไม่ได้ หรือโฟกัสภาพไม่ค่อยชัดเหมือนช่วงแรกที่เริ่มงาน

วิธีปรับพฤติกรรมเพื่อถนอมสายตาให้ใช้ได้นานๆ

เราไม่สามารถเลิกใช้เทคโนโลยีได้ แต่เราสามารถปรับการใช้งานให้เป็นมิตรกับดวงตามากขึ้นได้ดังนี้

• ใช้กฎ 20-20-20 ทุกการทำงานผ่านหน้าจอครบ 20 นาที ให้พักสายตามองไกลออกไป 20 ฟุต เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อตาได้คลายตัว
• จัดวางตำแหน่งหน้าจอให้อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย และห่างจากใบหน้าประมาณ 1 ช่วงแขน เพื่อลดการเปิดเปลือกตาที่กว้างเกินไป ซึ่งช่วยลดการระเหยของน้ำตาได้
• ปรับแสงสว่างในห้องและหน้าจอให้เหมาะสม ไม่ควรจ้องจอในห้องที่มืดสนิท เพราะความต่างของแสงจะทำให้ดวงตาเพ่งหนักขึ้น

ตัวช่วยบรรเทาอาการตาแห้งและล้าจากการใช้งานหน้าจอ

หากลองปรับพฤติกรรมแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น การใช้น้ำตาเทียมชนิดปราศจากสารกันเสียจะช่วยทดแทนน้ำตาที่ขาดไปได้ดีมาก รวมถึงการหมั่นเตือนตัวเองให้จิบน้ำบ่อยๆ เพื่อรักษาความชุ่มชื้นให้ร่างกาย ซึ่งส่งผลต่อความชุ่มชื้นของดวงตาด้วยเช่นกัน ส่วนการเลือกใช้แว่นกรองแสงสีฟ้านั้น แม้จะไม่ได้ช่วยแก้ปัญหากล้ามเนื้อตาล้าโดยตรง แต่ก็มีส่วนช่วยลดความจ้าของแสงหน้าจอลงได้บ้างในบางราย

อาการแบบไหนที่เริ่มไม่ใช่แค่ความล้าธรรมดา

หากพักสายตาแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น เห็นภาพซ้อน ภาพมัวลงอย่างเห็นได้ชัด ปวดตาอย่างรุนแรงจนกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน หรือมีอาการตาแดงเรื้อรังไม่หาย ควรเข้ามาตรวจเช็กสุขภาพตากับจักษุแพทย์เพื่อหาสาเหตุอื่นที่อาจแฝงอยู่ เช่น ค่าสายตาที่เปลี่ยนแปลงไป หรือโรคทางตาอื่นๆ ที่ต้องได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง