ดูแลตัวเองอย่างไรไม่ให้ป่วยง่าย: เคล็ดลับสร้างเกราะคุ้มกันโรคด้วยสุขอนามัยส่วนบุคคล

ช่วงนี้เพื่อนๆ หลายคนอาจจะสังเกตว่า เดี๋ยวเป็นหวัด เดี๋ยวท้องเสีย เดี๋ยวก็ติดเชื้อนู่นนี่กันง่ายเหลือเกิน ทั้งที่บางทีเราก็ไม่ได้ไปไหนเสี่ยงๆ เลยใช่ไหมครับ หมอเองเวลาตรวจคนไข้ที่คลินิก ก็มักจะเจอคำถามทำทำนองนี้บ่อยมากว่า ทำไมถึงติดเชื้อง่ายจัง ทั้งที่ระวังตัวแล้ว

ความจริงคือ เชื้อโรคพวกนี้อยู่ใกล้ตัวเรามากกว่าที่คิดครับ และกุญแจสำคัญที่สุดที่จะช่วยตัดวงจรการเจ็บป่วย ไม่ให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย ก็คือเรื่องของ สุขอนามัยส่วนบุคคลในการป้องกัน การติดเชื้อนี่แหละครับ วันนี้หมอเลยอยากชวนมาทบทวนวิธีดูแลตัวเองง่ายๆ ที่เราอาจจะเผลอลืมกันไป แต่ทรงพลังมากๆ ในการปกป้องสุขภาพของเราครับ

ล้างมือให้ถูกวิธี: กำราะป้องกันด่านแรกที่ทรงพลังที่สุด

เวลาเราพูดถึงการล้างมือ หลายคนอาจจะคิดว่าก็แค่เปิดก๊อกน้ำผ่านๆ ถูสบู่แป๊บเดียวก็เสร็จแล้ว แต่ในมุมมองทางการแพทย์ การล้างมือคือขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการลดการแพร่กระจายของเชื้อโรค ไม่ว่าจะเป็นไวรัสหรือแบคทีเรีย

การล้างมือที่ถูกต้องควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 วินาที หรือเทียบเท่ากับการร้องเพลงแฮปปี้เบิร์ดเดย์สองรอบ โดยต้องไม่ลืมทำความสะอาดบริเวณซอกนิ้ว ปลายเล็บ และข้อมือด้วย ถ้าใครหาที่ล้างมือไม่สะดวก เจลแอลกอฮอล์ที่มีความเข้มข้นอย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ก็เป็นตัวช่วยที่ดีไม่แพ้กันครับ ลองเช็คตัวเองดูนะครับว่าระหว่างวันเราเผลอเอามือไปจับหน้า ขยี้ตา หรือหยิบของเข้าปากโดยไม่ล้างมือบ่อยแค่ไหน

จัดการกับสิ่งของใกล้ตัว: แหล่งสะสมเชื้อโรคที่เรามองข้าม

รู้ไหมครับว่า สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต หรือแม้แต่คีย์บอร์ดคอมพิวเตอร์ที่เราจิ้มอยู่ทั้งวัน เป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคชั้นดีเลย บางทีเราล้างมือสะอาดสะอ้านแล้ว แต่พอหยิบมือถือขึ้นมาเล่นต่อ เชื้อโรคก็ย้ายกลับมาที่มือเราเหมือนเดิม

การดูแลสุขอนามัยที่ดีจึงไม่ได้จำกัดแค่ตัวเรา แต่รวมถึงสิ่งของที่เราต้องสัมผัสอยู่ตลอดเวลาด้วยครับ หมอแนะนำให้หาเวลาเช็ดทำความสะอาดหน้าจอมือถือและอุปกรณ์ไอทีเหล่านี้ด้วยแอลกอฮอล์เป็นประจำ รวมถึงกระเป๋าเงิน บัตรต่างๆ หรือพวงกุญแจที่ใช้งานบ่อยๆ ด้วยเช่นกัน

เรื่องกินเรื่องใหญ่: สุขอนามัยในจานอาหารและการใช้ชีวิต

การติดเชื้อทางเดินอาหาร ไม่ว่าจะเป็นอาหารเป็นพิษหรือท้องเสีย ส่วนใหญ่เกิดจากเชื้อโรคที่ปนเปื้อนมากับอาหารและน้ำดื่ม หลักการง่ายๆ ที่หมอย้ำกับคนไข้เสมอคือ กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ

การเลือกทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆ เลี่ยงอาหารกึ่งสุกกึ่งดิบ และการใช้ช้อนกลางส่วนตัวเมื่อต้องทานอาหารร่วมกับผู้อื่น ช่วยลดความเสี่ยงในการรับเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้มหาศาล นอกจากนี้ การดื่มน้ำสะอาดและการพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ พร้อมรับมือกับเชื้อโรคที่อาจเล็ดลอดเข้ามาได้ตลอดเวลา

สุขอนามัยที่ดีไม่ใช่เรื่องยากและไม่ต้องรอให้ป่วยก่อนถึงจะเริ่มทำครับ เริ่มต้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและห่างไกลจากการติดเชื้อครับ