ก้มหน้าไถมือถือจนคอบ่าไหล่พัง: รู้ทันอาการปวดเรื้อรังก่อนที่กระดูกคอจะเสื่อมก่อนวัย

ช่วงนี้ใครมีอาการปวดตึงแถวต้นคอ ลามมาที่บ่า และร้าวไปถึงสะบักจนแทบจะหันคอไม่ได้บ้างไหมครับ ลองสังเกตตัวเองดูว่า ในแต่ละวันเราก้มหน้ามองหน้าจอมือถือนานแค่ไหน ไม่ว่าจะไถฟีดโซเชียลมีเดีย ตอบแชตงาน หรือดูซีรีส์ยาวๆ รู้ตัวอีกทีเวลาก็ผ่านไปหลายชั่วโมงแล้ว และนั่นคือจุดเริ่มต้นของปัญหาที่หมอเจอคนไข้บ่นให้ฟังทุกวัน

ทำไมก้มมองมือถือแค่นี้ ถึงทำให้คอบ่าไหล่พังได้ขนาดนี้

เวลาที่เรายืนหรือนั่งตัวตรงตามธรรมชาติ ศีรษะของเราจะมีน้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 4 ถึง 5 กิโลกรัม ซึ่งกระดูกคอและกล้ามเนื้อบ่ารับมือไหวสบายมาก แต่ทันทีที่เราก้มหน้าลงมองจอสมาร์ทโฟนเพียงแค่ 15 องศา น้ำหนักที่คอต้องแบกรับจะพุ่งสูงขึ้นทันทีเหมือนมีอะไรมาถ่วงไว้ถึง 12 กิโลกรัม และถ้าก้มลึกถึง 45 องศา น้ำหนักที่กดทับลงบนกระดูกคอและกล้ามเนื้อจะมากถึง 22 กิโลกรัม หรือเทียบเท่ากับการแบกเด็กตัวเล็กๆ ไว้บนคอตลอดเวลา ลองคิดดูว่ากล้ามเนื้อคอและบ่าของเราต้องทำงานหนักขนาดไหนในแต่ละวัน

เช็กด่วน อาการแบบไหนแปลว่ากล้ามเนื้อกำลังส่งสัญญาณเตือนภัย

อาการปวดจากการใช้มือถือไม่ได้มาแบบปุบปับแล้วหายไป แต่ค่อยๆ สะสมจนกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง ลองสำรวจตัวเองกันดูว่ามีอาการเหล่านี้อยู่หรือเปล่า

• ตึงแน่นคอและบ่าตลอดเวลา: รู้สึกเหมือนมีก้อนแข็งๆ อยู่ที่บ่า นวดเท่าไหร่ก็ไม่หายตึง
• ปวดร้าวหรือชา: มีอาการปวดจี๊ดๆ หรือชาลามลงไปที่หัวไหล่ แขน หรือปลายนิ้วบางครั้ง
• ปวดหัวตึงท้ายทอย: มักจะมีอาการปวดหัวตึงๆ บริเวณท้ายทอยลามขึ้นขมับในช่วงบ่ายหรือเย็น
• หันคอได้ไม่สุด: ตื่นมาแล้วรู้สึกคอแข็ง หันซ้ายหันขวาได้ไม่เต็มที่เหมือนเดิม

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ เพื่อบอกลาอาการปวดเรื้อรัง

ข่าวดีคือเราไม่ต้องเลิกเล่นมือถือ แค่ต้องปรับวิธีใช้เสียใหม่เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนบ้าง

ยกมือถือขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตา

แทนที่จะก้มคอลงไปมองจอที่วางอยู่บนตัก ให้ลองยกโทรศัพท์ขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตาเวลาใช้งาน อาจจะเมื่อยแขนบ้างในช่วงแรก แต่ช่วยลดภาระที่คอและบ่าได้มหาศาล

ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อลุกขึ้นมายืดเหยียด

ทุกๆ 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ควรวางมือถือลง ลุกขึ้นยืน หมุนไหล่ไปข้างหลัง และยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอเบาๆ เพื่อคลายความตึงเครียดที่สะสมมานาน

วิธีบรรเทาอาการปวดเบื้องต้นด้วยตัวเอง

สำหรับใครที่เริ่มมีอาการปวดตึงขึ้นมาแล้ว ลองใช้วิธีเหล่านี้ในการดูแลตัวเอง

• ประคบร้อนช่วยคลายกล้ามเนื้อ: หากมีอาการตึงเรื้อรัง การใช้แผ่นประคบร้อนประคบบริเวณคอและบ่านาน 15 ถึง 20 นาที จะช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวและกล้ามเนื้อคลายตัวลง
• ยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี: เอียงศีรษะไปด้านข้างให้หูชิดไหล่จนรู้สึกตึงเบาๆ ค้างไว้ 15 ถึง 30 สัปดาห์ ทำสลับซ้ายขวาเพื่อช่วยลดความตึง

หากปรับพฤติกรรมแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการชาลามลงแขนร่วมด้วย แนะนำให้มาพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินอย่างละเอียด เพราะบางครั้งอาจมีภาวะหมอนรองกระดูกคอเสื่อมหรือกดทับเส้นประสาทร่วมด้วย ซึ่งต้องได้รับการรักษาที่ตรงจุดและรวดเร็วครับ