เทคนิคการกดนวดหัวตาที่ถูกวิธี บรรเทาตาแห้งและภูมิแพ้ด้วยตัวเอง

หลายคนที่มีอาการตาแห้ง ระคายเคือง หรือเป็นภูมิแพ้ทางตา น่าจะเคยได้ยินคำแนะนำเรื่องการนวดรอบดวงตากันมาบ้าง บางคนลองทำตามคลิปในอินเทอร์เน็ตแต่พอนวดเสร็จกลับรู้สึกว่าตาแดงกว่าเดิม หรือบางทีก็ไม่แน่ใจว่าตกลงแล้วต้องกดตรงไหนกันแน่ถึงจะถูกจุด

ในฐานะหมอที่เจอคนไข้มีปัญหาเรื่องดวงตาและความล้าจากการจดจ่อหน้าจอกล่าวถึงเรื่องนี้บ่อยมาก วันนี้เลยอยากมาเล่าให้ฟังแบบละเอียดยิบ ว่าเทคนิคการกดนวดหัวตาที่ถูกวิธีนั้นทำอย่างไร มีจุดไหนที่ต้องระวังเป็นพิเศษ และทำไมวิธีนี้ถึงช่วยให้สบายตาขึ้นได้จริงๆ แบบไม่ต้องพึ่งยาหยอดตาตลอดเวลา

ทำไมการนวดหัวตาถึงช่วยแก้ปัญหาเรื่องตาแห้งและภูมิแพ้ได้?

ก่อนจะไปดูวิธีทำ เรามาทำความเข้าใจร่างกายของเราสั้นๆ ก่อนครับ บริเวณหัวตาของเราไม่ได้มีแค่ผิวหนังบางๆ แต่เป็นที่ตั้งของท่อน้ำตาและต่อมไขมันที่ทำหน้าที่ผลิตน้ำตามาหล่อเลี้ยงดวงตา

เวลาที่เราจ้องจอคอมพิวเตอร์นานๆ หรือเจอฝุ่นควัน ไขมันที่ต่อมเหล่านี้ผลิตออกมาอาจจะเกิดการอุดตัน ทำให้น้ำตาระเหยเร็ว ตาเลยแห้ง แสบ และระคายเคือง การนวดหัวตาเบาๆ ด้วยเทคนิคการกดนวดหัวตาที่ถูกวิธี จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และช่วยรีดเอาไขมันที่อุดตันในต่อมไขมันตรงเปลือกตาให้ระบายออกมาได้ดีขึ้น น้ำตาจึงมีคุณภาพดีขึ้น อาการเคืองตาลดลงอย่างเห็นได้ชัด

เตรียมตัวก่อนนวด: เรื่องความสะอาดที่มองข้ามไม่ได้เด็ดขาด

ดวงตาเป็นอวัยวะที่บอบบางมาก การเอานิ้วไปโดนใกล้ตาจึงต้องระวังเรื่องความสะอาดเป็นอันดับหนึ่ง ก่อนเริ่มทำตามเทคนิคการกดนวดหัวตาที่ถูกวิธีทุกครั้ง ต้องปฏิบัติกฎเหล็กเหล่านี้เสมอ

• ล้างมือด้วยสบู่ให้สะอาดหมดจดอย่างน้อย 20 วินาที แล้วเช็ดให้แห้งสนิท
• ถ้าแต่งหน้าหรือทาครีมรอบดวงตา ควรกำจัดเครื่องสำอางออกให้หมดก่อน เพื่อป้องกันไม่ให้สารเคมีหลุดเข้าตา
• ตัดเล็บให้สั้นและไม่คม เพื่อป้องกันอุบัติเหตุเล็บข่วนโดนผิวรอบดวงตาหรือกระจกตา

ขั้นตอนและเทคนิคการกดนวดหัวตาที่ถูกต้อง ทีละสเต็ป

มาถึงขั้นตอนสำคัญกันแล้วครับ วิธีการกดนวดหัวตาไม่ใช่การกดแรงๆ จนตาช้ำ แต่เป็นการใช้น้ำหนักที่พอดีและถูกทิศทางเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ทางการแพทย์ที่ดีที่สุด

ตำแหน่งที่ถูกต้องของจุดกดบริเวณหัวตา

ให้ใช้นิ้วชี้หรือนิ้วโป้งคลำหาตำแหน่งร่องเล็กๆ บริเวณหัวตา ใกล้กับสันจมูก จุดนั้นคือตำแหน่งของถุงน้ำตาและต่อมไขมันเป้าหมายที่เราจะทำการกระตุ้น

แรงกดที่พอเหมาะและการเคลื่อนไหว

วางนิ้วลงไปเบาๆ ที่ตำแหน่งหัวตา ใช้แรงกดประมาณพอประมาณ เหมือนเวลาเราทดสอบความสุกของผลไม้ ไม่ควรกดจนรู้สึกเจ็บ จากนั้นใช้วิธีการกดค้างไว้ประมาณ 3 ถึง 5วินาที แล้วปล่อย สลับกับการนวดวนเป็นวงกลมแคบๆ เบาๆ ทำซ้ำประมาณ 5 ถึง 10 ครั้งต่อข้าง

ช่วงเวลาไหนที่ควรทำและข้อควรระวังสำคัญ

เราสามารถทำขั้นตอนนี้ได้วันละ 2 ถึง 3 ครั้ง โดยเฉพาะช่วงเวลาตื่นนอนตอนเช้าเพื่อช่วยระบายน้ำตาคั่งค้าง หรือช่วงพักสายตาจากการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์

อย่างไรก็ตาม มีข้อควรระวังที่สำคัญมากๆ คือ หากใครที่มีอาการอักเสบติดเชื้อ เช่น ตาแดงจากไวรัส มีขี้ตาสีเขียวเหลืองข้น หรือเพิ่งไปผ่าตัดดวงตามา ห้ามทำการนวดเด็ดขาด เพราะอาจทำให้อาการแย่ลงหรือแผลปริได้ หากไม่แน่ใจว่าอาการที่เป็นอยู่สามารถนวดได้ไหม แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านตาก่อนเริ่มต้นทำครับ