เทคนิคการกดนวดหัวตาที่ถูกวิธี บรรเทาอาการตาแห้งและภูมิแพ้ด้วยตัวเอง

อาการปวดตาและตาแห้งระหว่างวัน เกิดจากอะไรทำไมถึงดีขึ้นได้ด้วยการนวดหัวตา

เวลาที่นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ หรือช่วงที่ภูมิแพ้อากาศกำเริบ หลายคนมักจะเผลอยกมือขึ้นมาขยี้ตาแรงๆ เพราะรู้สึกเคืองตา ตาแห้ง หรือปวดกระบอกตา ซึ่งหมอต้องบอกเลยว่าการขยี้ตานั้นส่งผลเสียต่อกระจกตาและผิวรอบดวงตาโดยตรง ทางเลือกที่ดีกว่าและปลอดภัยกว่าคือการเรียนรู้เทคนิคการกดนวดหัวตาที่ถูกวิธี ซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตรอบดวงตา กระตุ้นต่อมไขเปลือกตาให้ทำงานดีขึ้น และช่วยลดความตึงล้าได้อย่างเห็นผล

กายวิภาคบริเวณหัวตา จุดสำคัญที่มีท่อระบายน้ำตาซ่อนอยู่

ก่อนจะเริ่มนวด เรามาทำความเข้าใจโครงสร้างรอบดวงตากันคร่าวๆ ก่อน บริเวณหัวตาของเราไม่ได้มีแค่ผิวหนังบางๆ แต่เป็นจุดที่ตั้งของท่อระบายน้ำตา (Lacrimal puncta และ Lacrimal sac) รวมถึงมีกล้ามเนื้อรอบดวงตาและเส้นเลือดฝอยจำนวนมาก การกดนวดบริเวณนี้อย่างถูกทิศทางและลงน้ำหนักพอเหมาะ จะช่วยรีดน้ำตาและไขมันที่อุดตันตามต่อมไขมันที่ขอบเปลือกตา (Meibomian glands) ให้ระบายออกได้ดีขึ้น ส่งผลให้อาการตาแห้งลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ

เตรียมตัวก่อนนวดหัวตา ทำความสะอาดอย่างไรให้ปลอดภัยที่สุด

ดวงตาเป็นอวัยวะที่บอบบางและติดเชื้อได้ง่ายที่สุด ดังนั้นก่อนใช้เทคนิคการกดนวดหัวตาที่ถูกวิธี ทุกครั้งต้องปฏิบัติิอย่างเคร่งครัดตามขั้นตอนนี้

• ล้างมือด้วยสบู่และน้ำสะอาดให้เกลี้ยงทุกซอกมุม เช็ดให้แห้งสนิทก่อนสัมผัสใบหน้า
>
• หากใส่คอนแทคเลนส์ ควรถอดออกก่อนเริ่มนวดทุกครั้งเพื่อป้องกันการระคายเคือง
>
• ล้างหน้าให้สะอาด ปราศจากเครื่องสำอางหรือครีมบำรุงที่จะไหลเข้าตาเวลานวด

ขั้นตอนการนวดหัวตา step-by-step ทำตามได้ง่ายที่บ้าน

เมื่อเตรียมพร้อมเรียบร้อยแล้ว มาเริ่มฝึกฝนไปพร้อมกันทีละขั้นตอนได้เลย

• ตำแหน่งที่ถูกต้อง: ใช้นิ้วชี้หรือนิ้วโป้งวางบริเวณสันจมูกช่วงดั้งจมูกใกล้กับหัวตา ตรงจุดที่เป็นร่องบุ๋มพอดี
• ทิศทางและแรงกด: ออกแรงกดเบาๆ ในทิศทางเข้าหาดั้งจมูกและเฉียงลงด้านล่างเล็กน้อย ห้ามกดลงตรงๆ บนลูกตาเด็ดขาด
• ระยะเวลา: ค้างแรงกดไว้ประมาณ 3 ถึง 5วินาที แล้วค่อยๆ คลายออก ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อรอบ
• การรูดระบาย: หลังจากกดจุดแล้ว สามารถใช้นิ้วชี้ลูบเบาๆ จากหัวตาไล่ลงมาตามสันจมูกเพื่อช่วยระบายของเหลว

ข้อควรระวังสำคัญและอาการแบบไหนที่ห้ามทำเด็ดขาด

แม้ว่าการนวดหัวตาจะมีประโยชน์มาก แต่ก็มีข้อยกเว้นที่ต้องระวังเพื่อความปลอดภัยสูงสุดของดวงตา

• ห้ามใช้นิ้วกดลงไปบนลูกตาโดยตรง เพราะอาจทำให้ความดันในลูกตาเปลี่ยนและเกิดอันตรายต่อจอประสาทตาได้
>
• งดนวดเด็ดขาดหากกำลังมีอาการติดเชื้อที่ตา เช่น ตาแดงจากเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัส ตากุ้งยิง หรือเพิ่งผ่านการผ่าตัดตามาไม่นาน
>
• หากนวดแล้วมีอาการเจ็บแปล๊บ ตาพร่ามัว หรือระคายเคืองมากขึ้น ให้หยุดทำทันทีและมาพบจักษุแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริง